便秘的食疗方法有哪些?最有效的食疗方法


什么是便秘?如果大肠出现问题,一般有两种结果 。一种是拉稀,另一种就是便秘 。便秘是指大便秘结不通,排便时间延长或粪便干燥坚硬、排便困难 。从发病几率来看,便秘只占30% 。但是随着年龄的增长,便秘的几率会逐渐升高 。基本上老年人都有排便异常 。便秘容易伴发许多其他疾病,如痔疮、肛裂、失眠、口臭、肥胖、肠癌等,因此对便秘应该积极预防和治疗 。
便秘的常见原因
(1)饮食因素 食物加工过细,蔬菜摄入过少,导致纤维摄入不足 。喝水太少也易便秘 。
我们每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物,缺少膳食纤维和维生素B1,长期吃精白米面是导致便秘的一个关键因素,因此我们建议“煮妇”们在煮米饭的时候,增加一些薯类:土豆、红薯、山药、玉米等,或者加入一些杂豆,比如:红小豆、扁豆、毛豆、一起煮这样能增加维生素B1的摄入 。
不少肥胖者都不喜欢吃蔬菜,而喜欢吃热量高的肉类和煎炸烤的食物,这不仅会增加体重,而且容易大便干燥,再加上每天喝水量不够,更容易引发便秘 。一天除了喝粥、汤、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水 。尤其是夏季更需要随着温度和运动强度加大而增加饮水量 。
(2)胃肠动力不足 大肠如果蠕动缓慢,肠内消化过的废物积存过久,水分就会重新被大肠吸收,从而造成大便秘结 。缺乏蛋白质、B族维生素,年老体弱,太少运动等原因都可以引起胃肠动力不足 。
(3)不良的排便习惯 每天早晨起床后都要养成排便的习惯 。可是很多人就是懒睡不起、导致早上的排便延迟到下午或者晚上 。这是不好的,时间相隔太长,不利于排毒 。还有如外出旅游、住院、突发事件影响,造成直肠反射敏感性下降,以致虽有粪便进入,而不足以引起有效的神经冲动,使排便反射不能产生而引起便秘 。
(4)特殊情况 如肠道肿瘤、息肉、痔疮、肠道神经官能症等造成肠道梗阻,可引起便秘 。又如过多大量出汗、呕吐、腹泻、失血及发热等均可使水份损失,代偿性引起粪便干结 。因工作紧张、久坐、运动不足;人际关系紧张、家庭不睦,心情长期处于压抑状态,都可使植物神经紊乱,引起肠蠕动抑制或亢进 。
便秘的处理办法:
1.培养良好的排便习惯
(1)什么时间排便最好?
晚上10点睡觉,2点各种激素开始分泌,进入浅睡眠 。早上5~6点,肠道就先醒了,这是结肠活动最强的时候 。经过一段时间的结肠活动,当我们醒来时进行排便是最合适的时间 。
(2)一次排便多久才正常?
每次排便最好不要超过15分钟 。一次正常的排便15分钟内肯定能完成,时间越长越排不出来,增加焦虑,恶性循环 。而且有些人没有排便感觉就不上厕所,有时候两三天都没感觉,这样是不对的 。长此以往会失去排便的感觉,加上大便在体内停留时间过长,更容易引起便秘 。正常的排便周期是24~48小时 。
2.改变不良的饮食习惯
多饮水,尤其是蜂蜜水,少饮酒,多吃蔬菜水果,多喝酸奶,避免吃辛辣食物 。
3.适量运动
适量运动好处多多,运动可以增强我们的心肺功能,缓解紧张、焦虑的情绪,增加能量消耗,食疗,有助于减肥,从而有利于缓解便秘 。
便秘应该如何预防?
1.日常饮食的调节:
【便秘的食疗方法有哪些?最有效的食疗方法】(1)食物不要过于精细,更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等) 。
(2)摄取足够水分 。每日进水量约2000毫升 。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水,均能防治便秘 。