运动|心态平和，运动适当，饮食有方，打赢全家的新冠防御战役饮食|新型冠状肺炎

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#健康好文百里挑一#
相信大家，今天都松了口气，因为，明天， 12月3日，通信行程卡将正式下线。这举动，相当于孙悟空取下了头上的紧箍咒。如果说，反复检测核酸，随时、随地乱检，是将防疫引向集体性癔症发作的拐点。那么，行程卡下线，就是从核酸清零，走向聚焦重症。做自己健康的第一负责人的号召，已经指明了未来几个月的趋势，医疗系统、每位同胞，都将面临考验。普通百姓，需要做的，不是囤药，而是从日常生活细节入手，全方位提升免疫能力。思维自理，做点实事，才能打赢全家的新冠战役。闲话打住，直接奉上要点和解释。

新型冠状病毒，以及其他的呼吸道病毒，会通过飞沫、直接接触鼻腔黏膜或眼结膜等方式，进入人体。病毒，必须借助细胞进行增殖，而免疫系统会立即行动，一场病毒与免疫部队的搏杀就此展开，此间，会产生过量的自由基、以及其他炎症因子，这就像炮火、子弹乱飞的战场，花草、房舍、设施，也会被殃及。大量的入侵病毒，会被清除，同时，身体的重要器官也会受到打击，发烧、咳嗽、咽痛、肺炎，都是免疫战役的结果。如果人体自身免疫能力较强，能够在病毒入侵的初始阶段，控制病毒增殖，并且，没有引起过激的免疫反应，几天之后，机体的生理功能就会恢复如初，还会留下免疫记忆，犹如应对犯罪的反扒、打拐专业队那样，病毒下次来犯，就能快速、得当地反应。

请记住，维护免疫平衡、盯紧并发症，是对抗病毒感染的核心。缩短病程、避免重症影响的措施，是清除过氧化自由基。全方位提升免疫能力，需要把握3个重点，围绕着心态平和、运动适当、饮食有方而展开。心态平和，十分重要。因为，咱们现在的生活氛围中，充斥着焦虑，而焦虑或恐惧，会过度激活大脑中的杏仁核。杏仁核的功能，是与压力系统结合在一块的，当机体遇到风险暗示时，会引发应激反应，打乱免疫反应的节奏，降低抵抗疾病的能力。可以说，越是害怕得病，越是容易中招。

心态失衡，紧张不安，面对各种各样的信息，缺少运用科学常识进行分辨的习惯，盲目跟风，思维不能自理，就会由焦虑而启动免疫应答，释放炎性因子，加剧炎症。如果每天一惊一乍，坐卧不安，就会损耗免疫力量，还会刺激分泌更多的甲状腺素、去甲肾上腺素，产生躯体症状，出现心悸、胸闷、口干等表现。此时，应该转移注意力，避免接触悲观或负面的信息。此外，还可以进行冥想练习。研究表明，冥想可以对氧化应激、细胞周期等进行调节，提高中性粒细胞的比例，使干扰素水平、端粒酶活性出现明显提升，减少核因子及细胞因子的产生，从而逆转促炎基因的表达进程，降低炎症影响。

久坐或熬夜，会损伤免疫功能，运动得当，则能提升免疫能力。但是，有些朋友只关注运动，却忽视了细节。需要提醒大家，超出身体能力的盲目运动或过量运动，可能会成为免疫功能的杀手。因为，经常处于剧烈运动状态，机体会出现强烈应激反应，引起1400多项生化指标的改变，比如，肾上腺分泌的化合物，会抑制单核细胞释放细胞因子，影响免疫应答的促发过程，降低坏死细胞和组织碎片的清除能力。在较高温度环境下，剧烈运动或运动时间过久，会降低酶的活性，直接造成细胞损伤，导致免疫抑制，而且，还可能引起肠道黏膜完整性和功能受损，诱发运动性胃肠综合征。那些每逢大赛就拉肚子的运动明星，不是诈病，而是真实的免疫反应异常的表现。因此，运动适量，避免在病毒感染期间剧烈运动，才是应对新冠的得当做法。