经常坐在电脑前的你是不是总会感觉脖子的酸痛和肩疼痛呢?这些都是因为坐在电脑时间过长而造成的疼痛,那么今天小编给大家推荐一种办赛公室瑜伽,这样白领们也可以在办公室里练习瑜伽,下面和小编一起来练习吧 。
1、战士第一式:
做法:横跨在椅子上,双脚打开2倍肩宽;
吸气,手臂侧平举;
呼气,转动右脚90度,曲右膝,双臂带动身体正转向右;
【瑜伽动作教你3招办公室瑜伽动作】吸气,双臂向头上方伸展,合掌,大臂夹在耳旁侧;
呼气,拉动双肩、大臂向耳后方;均匀地呼吸保持;
感到腰背、腿部酸、累可以坐在椅子上,持续加强的练习 。
功效:扩展胸腔,灵活双肩、放松肩颈处的肌肉;加强下肢的力量,减少腰腹以下的多余脂肪 。
2、站立头触膝式:
做法:左脚架在桌子上,右腿支撑,双手抓在小腿处;
吸气,伸展脊背;
呼气,上身靠近左腿 。伸展两腿之间,左腿后侧的韧带 。均匀地呼吸保持 。
反侧同理 。
功效:促进下肢血液血环,防止腿部的肿胀、消除疲劳 。让腿部的线条更优美 。按摩内脏,活跃身体内部机能 。
3、做法:坐在椅子上,挺直脊背 。
吸气,伸展脊柱腰背;
呼气,自尾椎开始扭转向右后方;双手抓住椅子 。均匀地呼吸保持 。
保持双脚、双膝的并拢;脊柱始终与地面垂直 。
功效:放松肩颈、腰背的肌肉群组;增强肠胃蠕动,缓解预防便秘;减少腰腹脂肪 。
- 肺炎|遵义120教你肺炎伴胸膜炎怎么办
- 背部|哑铃初学者的锻炼方法,学会5个动作,有效提升肌肉力量
- 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢?
- 就怕“过节肥”?一波动作解救你「健康幸福过新年」(12)
- 牛奶法|失眠痛苦不堪,教你3种办法,远离失眠,让你好眠无烦恼!
- 小蛮腰|瘦腰瑜伽助你打造纤细小蛮腰 狂甩秋膘还你玲珑身体曲线
- 腰臀|想不知不觉的瘦下来?瑜伽可以满足你的需求,以静制动完美蜕变
- 奥密克戎|奶茶店3人感染,顾客一个动作被判为“密接”!流调人员看监控惋惜又生气……
- 饮食|胆固醇高不能吃鸡蛋?4个表格教你饮食控制胆固醇,就看这一篇!
- 小林|女子手指仅剩白骨,只因为厦门人常做的这个动作!撕扯7厘米,甲床全部剥脱,隔着屏幕看疼了!