冻龄|瑜伽人的“冻龄”妙招，收藏起来吧！冻龄

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作为瑜伽体式之王的倒立老大哥，功效自然也不是盖的，倒立可以促进血液倒流、使脑部供血充盈，脑细胞供氧增加，可以有效缓解疲劳感、增强大脑活力、提高记忆力，对改善失眠、健忘等症状也有很好的效果。同时可以促进下肢的血液回流更顺畅，对改善和预防下肢静脉曲张效果也很好。同时体式倒置还能减缓面部皱纹的产生、延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的妙招。

但是没有任何基础的同学就贸然倒立也是十分危险的，再有一定的练习基础之上，找对方法练习倒立事半功倍，今天分享3点，再配合勤勉的练习，花式倒立便不再遥不可及。
1 建立手臂力量
对于倒立体式，手臂承受大约80%的重量、头部承重大概20% ，所以手臂力量的建立相当重要。

双手十指交叉、两个掌根不能贴合在一起、掌跟之间要有足够的空间让脑袋放在手窝之间。着地的小手臂需要用力向下压地、两个手肘向中间靠拢，形成一个小三角保护头部。同时背部肌肉带动肩胛骨向腰部的方向移动用力，脖子和肩膀之间一定要有足够的空间、不能挤压头部。
加强手臂力量可以练习：
海豚式

鹤禅式

平板支撑

2 核心力量
初学者练习到立体式最容易犯的错误就是塌腰，一旦出现塌腰的情况，整个身体的力量线就中断了，再强行把腿抬起来，腰椎就会产生代偿、时间久了腰椎就会出现挤压疼痛。

正确的办法是：收紧腹部向后靠拢、靠向后腰，肋骨向后推（有一点点含胸的感觉），臀部向上提、双腿伸直时双脚也是向上踩的状态，山式的感觉，倒立就是倒置的山式。
【冻龄|瑜伽人的“冻龄”妙招，收藏起来吧！】加强核心力量可以练习：
倒“L”式

下犬式

虎式

3 心态
除了技巧和核心力量，心态也是非常关键的一点。很多瑜伽老司机不论是技巧还是力量都不差，但是每次倒立都必须去“找墙” ，关键原因就是“害怕” ，恐惧心理作祟，对于这种状况有几个小技巧：
先靠墙倒立，抬起双腿后、眼睛不是看地面，而是看远处高一点的位置；
一只脚靠墙，另外一只脚慢慢离开墙，感受身体的变化，慢慢维持平衡，不要着急把另一只脚离墙；
让自己的朋友（或者家人）在旁协助，这样心理上会有足够的安全感；

掌握好这几点慢慢练习，当你可以独自倒立时，一定要每天坚持倒立，让身体和肌肉记住这种身体倒置的感觉，身体能够维持稳定之后慢慢增加停留时间。还需要注意的是：如果你练习倒立抬腿时，连续尝试3次腿也没有抬起来，就不要继续尝试，俯身放松休息，隔半小时再去尝试。