孕妇瑜伽帮助分娩减少痛苦瑜伽养生

很多人认为孕妇应该多静少动，至于瑜伽运动，更是尤为避之不及，认为会伤到胎气，但是如今不少专家都建议，孕妇学习瑜伽，是很有好处的，尤其是对于孕妇分娩，下面就让我们一起来看看吧。
招式一：摩天功
1.两脚并立站好。吸气，两手臂举过头顶，屈肘，两前臂头顶相抱。
2.呼气，以腰部为支点，向前弯曲上身躯体，让上体与地面平行。
3.吸气，慢慢抬起上身躯干。

4.我们再做一次。
5.最后，吸气，慢慢抬起上身躯干。
6.呼气，两手从旁侧分，慢慢放于体侧。
好处：
1.怀孕六个月内的孕妇常做此练习瑜伽，可使分娩更顺利进行，还可纠正胎位不正。如果以前长期有运动习惯的孕妇，则整个孕期都可以练习。
2.产后特别容易患便秘或痔疮，所以摩天功也是产后极好的练习。

招式二：蹲功
1.两脚分约与肩同宽，脚趾朝外。
2.两手相交于腹前，手心朝上。吸气，延伸脊柱。
3.呼气，将身体放低约30厘米。
4.吸气，抬高身体，延伸脊柱。
5.呼气，将身体放低约60厘米。

6.吸气，再次抬高身体，延伸脊柱。
7.呼气，将身体放低约90厘米。
8.吸气，抬高身体，放松两手、两腿，闭目放松全身。
好处：这个姿势特别锻炼骨盆，强壮两腿肌肉力量。
Tips：如果觉得下蹲3次比较难做，在孕晚期，可以减少下蹲的次数。

招式三：腹式呼吸练习
如今从许多资料中我们了解到，孕妇练习腹式呼吸能很好的助产。当生产时，子宫收缩强烈，腹式呼吸的呼气，能压迫腰骨内侧，使宫口张开更快，胎儿更容易娩出。下面我们试着练习一下这种方法吧。
仰卧，将一只手放在腹部，一只手放在胸部(以手放在腹部，能更直接也更明显地感觉空气进入到腹部) 。当我们吸气时，试着让气流直接进入到腹部，腹部会随着气流的进入慢慢鼓高，放在腹部上方的手随之升高了，腹部的隆起特别明显。此时，胸部没有变化。呼气，将腹部所有气体慢慢呼出。
Tips：刚开始练习腹式呼吸时，次数不要做得太多。随着时间的推移，我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

【孕妇瑜伽帮助分娩减少痛苦】“瑜伽能使孕妇在整个妊娠过程中变得轻松而简单，还有助于孕妇在产前保持平和的心态。我们可以在书店里买到一些合适的书籍，加以选择的练习，另外，找一个好的孕妇学校也是非常不错的。”
结语：怎么样，看完小编教你的几个瑜伽招式后，是否有跟着练习一下呢，孕妇在分娩前，一定要有一定的运动量，不然生孩子的时候，会没有力气，瑜伽就是很适合孕妇练习的，收藏一下小编教你的瑜伽知识吧。

孕妇瑜伽 帮助分娩减少痛苦

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