患有高血糖的人，在吃红薯时有哪些细节需要注意？一文学习下 _健康小知识

导语：高血糖问题不仅仅局限于中老年人，现在一些青年人身上也出现了血糖升高的现象，有的人20岁刚出头就出现了机体血糖代谢异常问题，而糖尿病是一种终身性质的疾病，对身体的伤害非常大。
而血糖的调节异常与多种因素有关，比如说饮食、年龄、作息、遗传等等，而且糖尿病的危害覆盖率也是比较大的，所以在生活中一定要注重对于血糖的控制。

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01血糖升高诱因：
饮食不调：
饮食过量，容易让血液中的游离葡萄糖增多，导致血糖快速上升。以致血糖升高;饮食不足（饥饿时），促进糖的异生，引起血糖增高

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各种应激：
剧烈运动、疼痛、全身麻醉、外伤、寒冷、疲惫等各种应激时，体内对抗胰岛素的各种激素也会出现应激反应。
代谢类疾病：
肝源性高血糖,急慢性肝炎、肝硬化,肝脏广泛性损害,使肝脏合成糖原功能障碍,肝糖原储备能力下降,易发生餐后高血糖。

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【患有高血糖的人，在吃红薯时有哪些细节需要注意？一文学习下】情绪影响：
情志因素,喜,怒,忧,思,悲,恐,惊七情失调,刺激肾上腺素分泌增加,血糖升高
02红薯，是“升糖高手”还是“降糖达人”呢？别乱猜，医生说出实情
很多人觉得红薯的味道比较甜，可能是含糖量较高的食物，虽然红薯的味道甜，但并不是所有食物的糖分都能通过口感决定的，我们也要通过升糖指数来分析。
从血糖升糖指数方面分析，红薯作为常见的一种粗粮食物，其中的淀粉含量较高，刚煮出来的红薯升糖指数大约在76.7 ，食物血糖生成素大于70 ，就属于高GI类的食物，而且其中的淀粉进入体内也会分解为葡萄糖，从而促使血糖出现升高的问题。

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将红薯放凉后再吃，血糖升糖指数会降到54 ，属于一种中GI食物，这样的话不会出现升高血糖的情况。
03那糖尿病患者还能不能吃红薯呢？
红薯中的纤维素丰富，其中还含有维生素和各种微量元素，适当吃红薯能为身体补充营养，其中的碳水化合物也能为身体补充能量、缓解饥饿感。
虽然红薯的味道吃起来甜甜的，但其中的糖分并没有大家想象的那么高，生活中适当吃红薯其实不太容易出现餐后血糖持续升高现象，但难免会让血糖出现波动性。

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在这里需要提醒高血糖人群，千万不要因为红薯中的糖含量低，就盲目吃红薯，虽然糖含量低，但也还有些许糖分，所以吃红薯并不能达到降糖的效果，希望大家能理性对待。
若不想血糖上升，吃红薯时要控制好摄入量，避免一次性吃太多让血糖不稳定。

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04患有高血糖的人，在吃红薯时有哪些细节需要注意？
1、控制总热量
吃完红薯后要减少其他主食的摄入量，例如食用150克红薯，就要减少50克白面和大米的摄入量。

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2、搭配合理
红薯不能频繁食用，大约每7天吃一次即可，食用红薯之外，尽量做到新鲜果蔬适量搭配。
3、最好不要生吃红薯
红薯熟透之后更容易被人体消化吸收，吃生的红薯容易加重肠胃负担。