要当好自己健康的第一责任人 ， 免疫力这三个字就不得不提 ， 一个人的健康和免疫力息息相关 ， 免疫力正常 ， 病毒就不容易入侵 。 那么 ， 日常中我们如何有意识地保护免疫力呢？

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大家常说的“免疫力” ， 其实就是人体免疫系统对病原体的防御能力 。 南京市第一医院营养膳食中心主管营养医师戴春表示 ， 通过合理膳食、适度锻炼、保持乐观、规律作息等 ， 可以在一定程度上提升人体的免疫力 ， 其中 ， 保持充足的睡眠十分重要 。 戴春说 ， 睡眠和免疫力是密切相关的 ， 而且是相互影响的 ， 睡眠不足会直接导致免疫功能低下 ， 而且我们尽量养成比较好的睡眠生物钟 ， 固定时间起床和固定时间入睡比较好 ， 形成健康的入睡时间作息能够提高免疫力 。

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此外 ， 适度运动有助于激发和改善免疫力 ， 轻松的有氧运动 ， 有助于提高人体耐力素质 ， 健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动 ， 或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动 。 戴春说 ， 我们发现人开始运动后的几秒钟或者几分钟之内 ， 就会从分子或者细胞水平 ， 给人的抗体带来影响 ， 能够积极调动人体的免疫功能 ， 而且运动可以增强心血管功能 ， 改善血液循环 ， 疫情期间在家 ， 或者在户外 ， 多做一些锻炼 ， 包括老年人可以打八段锦、太极拳 ， 年轻人可以跳绳 ， 学生小朋友多一些运动 ， 可以增强我们免疫力 。

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除了睡眠和运动 ， 营养均衡是对健康人群最基础的要求 ， 吃得科学合理 ， 有助于改善自身的免疫力 ， 而免疫力与蛋白质尤其是优质蛋白的关系最为密切 ， 优质蛋白质的食物来源就是蛋、奶、肉类 。 戴春告诉采访人员 ， 我们发现这些蛋白主要来源常见的荤菜中 ， 但是荤菜无形中增加脂肪的摄入 ， 所以食用蛋白质来源的食物时 ， 尽量选择低脂高蛋白的 ， 把牛奶换成低脂的或者脱脂的 ， 可以增加鸡蛋白 ， 蛋黄一天正常一个 ， 但是蛋白可以多个两个或者三个 ， 减少内脏类的食物 ， 增加鸡鸭的瘦肉 ， 把皮都去掉 ， 吃它的瘦肉可能更好一些 。
【当好自己健康的第一责任人 如何激活免疫力】（《零距离》采访人员/秦禾东编辑/赵梦琰）

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