要当好自己健康的第一责任人 , 免疫力这三个字就不得不提 , 一个人的健康和免疫力息息相关 , 免疫力正常 , 病毒就不容易入侵 。 那么 , 日常中我们如何有意识地保护免疫力呢?
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大家常说的“免疫力” , 其实就是人体免疫系统对病原体的防御能力 。 南京市第一医院营养膳食中心主管营养医师戴春表示 , 通过合理膳食、适度锻炼、保持乐观、规律作息等 , 可以在一定程度上提升人体的免疫力 , 其中 , 保持充足的睡眠十分重要 。 戴春说 , 睡眠和免疫力是密切相关的 , 而且是相互影响的 , 睡眠不足会直接导致免疫功能低下 , 而且我们尽量养成比较好的睡眠生物钟 , 固定时间起床和固定时间入睡比较好 , 形成健康的入睡时间作息能够提高免疫力 。
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此外 , 适度运动有助于激发和改善免疫力 , 轻松的有氧运动 , 有助于提高人体耐力素质 , 健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动 , 或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动 。 戴春说 , 我们发现人开始运动后的几秒钟或者几分钟之内 , 就会从分子或者细胞水平 , 给人的抗体带来影响 , 能够积极调动人体的免疫功能 , 而且运动可以增强心血管功能 , 改善血液循环 , 疫情期间在家 , 或者在户外 , 多做一些锻炼 , 包括老年人可以打八段锦、太极拳 , 年轻人可以跳绳 , 学生小朋友多一些运动 , 可以增强我们免疫力 。
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除了睡眠和运动 , 营养均衡是对健康人群最基础的要求 , 吃得科学合理 , 有助于改善自身的免疫力 , 而免疫力与蛋白质尤其是优质蛋白的关系最为密切 , 优质蛋白质的食物来源就是蛋、奶、肉类 。 戴春告诉采访人员 , 我们发现这些蛋白主要来源常见的荤菜中 , 但是荤菜无形中增加脂肪的摄入 , 所以食用蛋白质来源的食物时 , 尽量选择低脂高蛋白的 , 把牛奶换成低脂的或者脱脂的 , 可以增加鸡蛋白 , 蛋黄一天正常一个 , 但是蛋白可以多个两个或者三个 , 减少内脏类的食物 , 增加鸡鸭的瘦肉 , 把皮都去掉 , 吃它的瘦肉可能更好一些 。
【当好自己健康的第一责任人 如何激活免疫力】(《零距离》采访人员/秦禾东编辑/赵梦琰)
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