睡前最后一杯水要怎么喝，喝多少？提醒：喝对有益，喝错有害 _健康小知识

“一天要八杯水”
“感冒多喝热水”
“来大姨妈多喝热水”
……
日常生活中
总有人说多喝水对身体有好处
但到了睡觉前
说法却完全相反了：
许多人认为睡前不能喝水

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Nature一项研究发现
睡前喝水，反而有利于身体健康

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加拿大麦吉尔大学研究人员
以啮齿动物为研究对象
对大脑的生物钟与睡前口渴之间的关系
进行探究
研究发现：
夜间活动的啮齿动物
如果有在睡前饮水的习惯
有助于维持身体在睡眠时的整体稳态

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研究员在小鼠睡前两小时限制其饮水
小鼠在睡觉后出现了明显的
血清渗透压和红细胞压积
也就是脱水了
这容易让它们渴醒
而睡前适度补充水分
有利于减少脱水影响
维持其睡眠的稳定

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实际上
人在睡眠期间
身体的水分也会不断流失蒸发
不少人夜里抽筋被疼醒
正是因为身体脱水了
脱水状态下
神经末梢也变得更为敏感
从而引发神经周围空间收缩
而且随着睡眠的深入
血液粘稠度也会进入高峰
因此晚上入睡前适当补充水分
对身体是有好处的

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若担心会起夜或第二天水肿
可减少水分摄入
在睡前1小时补充200毫升水即可
这对身体影响小
还能满足身体水分需求
虽说睡前适量喝水对健康有一定好处
但在水的选择上
也是有讲究的

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1、咖啡、茶
咖啡和浓茶中
都有可使中枢神经兴奋的咖啡因
晚上喝会导致肾上腺素分泌旺盛
使大脑处于兴奋状态
难以入睡
2、酒
不少人认为
睡前喝酒能够助眠
不可否认
酒会抑制中枢神经
让人产生昏昏欲睡的感觉
但实际上
酒也会扰乱睡眠周期
减少快速动眼睡眠期
睡到后半夜的时候
会变得多梦、易醒
如果喝醉了
人体的吞咽作用减弱
胃里的内容物容易反流
堵塞气管
可能造成呼吸不畅
严重可窒息而亡

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3、大于65℃的热水
睡前喝点热水
看似没毛病
但热饮也是有致癌风险的
WHO已把65℃以上的热饮列为2A级致癌物
热水超过65℃
会对食管粘膜造成物理伤害
粘膜反复损伤后
胃酸反流又会造成各种刺激
从而增加细胞癌变的可能性
4、冰水
看到这肯定有人会说
热的水不能喝
喝冰的总行了吧？
且慢
晚上气温相对白天有所变化
若睡前饮用冰水
容易刺激肠胃
引起不适
对于冠心病患者而言
可能诱发心绞痛
加重病情

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这里的“凉白开”
指的是自然冷却
30℃左右的凉开水

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