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5、平板支撑、侧桥：双肩置于肘关节上方，大臂垂直于地面，两小臂呈平行线，双腿并拢，脚尖着地，核心肌群发力，身体呈一条直线，保持动作30-60秒。肘关节支撑起身体，肩胛骨保持稳定状态，双脚并拢，全身发力，使身体呈一条直线，保持动作30-60秒。


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6、卷腹：双脚打开与肩同宽，双手交叉抱于胸前，眼睛看向天花板，腹肌发力向上将身体卷起至与地面夹角为45度。


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如何利用呼啦圈进行健身？
呼啦圈是一个非常亲民的运动器械，男女老少都会用，普及度极高。但脊柱不宜受到侧向的压力，所以在用呼啦圈健身时，需要腹肌发力收缩，将腰腹部收缩成为一块“硬板”后，此时再进行髋关节的扭转，带动呼啦圈旋转。


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全民健身热浪掀起
但错误的健身方式
带来的运动损伤也越来越多
我们需要感知、了解我们的身体
在正确的健身指导下进行运动哦~
来源：江苏省体育局
【 这种网红健身法，人人都适合吗？|运动促健康 | 脊髓】 编辑：朱小燕

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