运动|小肚子太大怎么减？别盲目锻炼，做好3件事情，甩掉腹部赘肉( 二 ) 饮食

误区2：涂瘦腰霜来瘦腹
现在的人都很懒，不愿意运动，特别是在寒冷的冬天，更愿意待在被窝里。于是，有些自称“减肥神器”的产品就出现了，还打着口号：专为懒人定制。事实上，超过99%的减肥产品都是营销噱头，没有作用，对身体健康会造成影响。
给小肚子大的懒人定制，瘦腰霜就诞生了。很多人都觉得瘦腰霜有效果，因为把它涂在肚子和腰上，就会出现火辣辣的感觉，也会让身体流汗。于是，有人觉得，身体发热并流汗，这不就运动时候的效果吗？如果你这么想就太天真了。涂了瘦腰霜之所以会出现这种情况，那是由于辣椒素的作用。它能扩张血管，提高血液流动的速度，让身体发热。但是，这跟运动发热是两种不同的事情。因为辣椒素对身体的刺激仅限于皮肤表层，是你的皮肤发热，根本没有深入到脂肪，所以，这对减脂来说没一点作用，最多能带来些心理安慰。

误区3：穿束腰神器
束腰瘦身方法曾经风靡一时，只需穿上束腰，能轻松减掉小肚子，就算是现在，也有很多网红博主依然还在推荐所谓的“束腰神器” 。于是，很多人都被误导，每天穿着束腰，把腰腹捆得紧紧的，连呼吸都困难，但是为了能减掉小肚子，这点憋屈就忍了。也有人穿了一段时间后发现，腰部的确是瘦了，那么长期穿束腰真的能瘦吗？如果你明白脂肪是油性物质，你就会排除这个想法了。
穿束腰不但不能减掉小肚子，反而会对身体健康带来影响。长期穿束腰，腰部瘦了？其实并不是，这是一种错误。因为穿上束腰后，压力会把腰腹紧紧包裹起来，会导致核心部位体温上升，导致水分流失，所以，穿束腰减掉的是大量水分，脂肪还是没被消除。腰腹看起来是瘦了，实则还是没变，甚至体内水分大量流失后，会导致新陈代谢下降，容易导致反弹，之后会让身材越来越胖。穿束腰还会限制血液和供氧循环，对呼吸造成影响，严重还会导致器官退化，所以，这么危险的束腰，你确定还要穿吗？

如何正确减掉腹部多余赘肉，让腹部恢复平坦呢？做好下面3件事情！
第一件事情：合理控制饮食
导致身材变胖的根源是什么？其实不用我说大家都知道，那就是吃的东西太多，每天摄入的热量太多，导致身体无法消耗掉，就会形成脂肪，身材也因此变胖。想要减掉腹部多余赘肉，就要从根源上解决问题，所以，合理控制饮食，减少热量摄入，是消除腹部脂肪最关键的因素。
调整以前的饮食习惯，并进一步改善饮食计划。在原基础上减少热量摄入，多吃有助于促进肠胃蠕动的食物，比如蔬菜。少吃油腻高热量食物，比如炸鸡汉堡、奶茶饮料、烧烤等等。当然，也要把不良的饮食习惯改正，比如三餐不正、爱吃宵夜、爱吃零食、节食等。只有合理控制饮食，减少每天热量的摄入，才能帮你更好的减掉小肚子。

第二件事情：坚持做中高强度运动，力量训练、高强度有氧运动
在我们学会控制饮食，减少热量摄入后，就要进一步扩大体内热量消耗，来促进瘦腹的速度，而坚持运动就是不二之选。运动是最直接，也是最有效的燃脂方式。当然，为了减掉腹部的顽固脂肪，如果去做低强度运动的话，比如走路散步，那么燃脂的效果就不高，瘦腹的效率很低。所以，我们要选择中高强度运动，以有氧+力量相结合的训练方式，不仅能有效燃脂，还能帮你更好的塑造身材。如果单纯的做有氧运动，瘦腹的效果可能会降低，这是因为有氧运动会造成肌肉一定程度的流失，而肌肉能促进新陈代谢，提高燃脂效率，所以，如果想更快的瘦腹，那么就建议大家用有氧+力量相结合的训练方式。当然，你也可以只做有氧运动，但要提高运动强度，才能促进燃脂效率。