办公室瑜伽养生12式改善久坐职业病( 二 ) 瑜伽

长时间坐着臀部肌肉崩紧。改善身体的柔韧性和臀部的延展性，拉伸胸部和肩膀肌肉，试试半个鸽子的姿势。左腿弯成90度角，来回滑动右腿，尽量坐直，呼气、胸部向前挺直，双臂感觉有很大的拉伸力。
孩子的姿势

这个姿势可以打开臀部和腹股沟，平静的心灵和身体。
即使快乐婴儿姿势适合初学者，但也对髋关节起到很好的拉伸作用，坐着的时间太长身体各个关节都会僵硬。仰躺把膝盖顶到胸部，从内侧抓住脚向两侧膝盖扩展。如果拉伸力过大，抓住大腿后部。臀部尽量压向地板方向，深呼吸，轻轻地从一边转到另一边，静躺30秒钟的时间。
快乐婴儿式

在许多瑜伽课程中都有基础性的休息姿势，这个姿势可以让心情舒畅，同时轻轻打开背部、臀部和肩膀肌肉。
清新呼吸法

这种清新呼吸法练习是一天紧张工作的完美解毒剂。它会释放紧张的身心有助于缓解压力和愤怒，把我们带入一种比较平衡和轻松的状态。坐在椅子上或地板上，交叉双腿、闭着眼睛。把舌头卷起，形成“O”型，经口吸气，让空气穿过舌头，感觉凉爽气息，然后用鼻子呼气。
继续有节奏性的呼吸三分钟，你会感觉身心完全清新!

办公室瑜伽养生12式 改善久坐职业病( 二 )

办公室瑜伽养生12式改善久坐职业病( 二 )