老年人|年纪大了，米饭能不吃就不吃？辟谣：关于老年人饮食的4大误区

由于现代人都非常注重自己的身体健康，因此养生话题也就层出不穷，有人说：“年龄大了要少吃米饭，不然对身体不好”，这是真的假的？很多老年人听风就是雨，毕竟年纪大了，高血压、高血糖、高血脂、心梗、脑梗那是不得不防，因此部分老年人就不敢吃米饭了，今天这篇文章就来给大家辟个谣。
老年人在饮食上有哪些误区？总结四点，一起看看
误区一：年纪大了，不能吃米饭吗？
米饭是我们补充营养，补充能量的食物，非常重要的主食之一，米饭属于高碳水化合物，它的热量相对来说水比较高，这也是很多老年人认为不能吃米饭的原因，因为很多老年人的身体会有三高，三高的出现对饮食上的要求还是很重要的，吃的好能够稳定病情，吃错了可能就加重疾病，因此他们在饮食上都会下功夫，比如不吃米饭。
但是这种做法是错的，
吃米饭是完全可以的，
只要正常吃米饭都不会影响身体健康，相反如果不吃米饭反而会引起一些不良反应，比如说：头晕、浑身乏力等症状，导致人体功能出现紊乱，严重的可能会出现疾病。

文章插图
主食想要吃的健康可以这么做：粗粮和细粮“乱”着吃
乱着吃的意思就是，将粗粮和米饭混合着一起吃，减少高碳水化合物的摄入，比方说在煮饭的时候放一点细粮再放一点粗粮，可以1:1的方法进行烹煮，这样既减少了热量，也可以维持身体基本的营养摄入，而且
适量吃粗粮对于高血压、高血脂、高血糖都有一定的好处，可以帮助肠胃蠕动，提高新陈代谢，清洁血管垃圾，所以说粗细搭配，事半功倍。
当然如果不喜欢吃粗粮，那么老年人每天摄入米饭的量不超过6两是比较合适的，
一天总摄入米饭在4-6两
是不必担心的。
所以不要再轻信谣言，折腾自己的身体，而且关于老人能不能吃米饭，美国早就做过一项关于主食的摄入和死亡率之间的研究，
研究结果证明：人过50岁，适量增加主食的摄入反而能够降低死亡率。

文章插图
误区二，年纪大了，追求饮食清淡，所以就不吃肉吗？
因为现在的人很多病都是“吃”出来的，比如高血脂，因此很多的老人就开始追求清淡，饮食清淡当然没有错，但是不能太极端，很多老年人一点荤菜都不碰，在饮食上，不管是荤菜还是素菜都要吃，但是要注意两者均衡食用。
长期不吃荤食危害：
会导致身体更加的虚弱，导致免疫力低下，同时人的代谢能力也会变得非常差，相比较植物类食物的蛋白质，肉类中的蛋白质更加容易是人体消化吸收，可以延缓肌肉撒衰减，同时肉中所富含的血红素铁也是人体不可缺少的营养物质。
老年人如何吃荤食？
多吃禽肉，
比如：鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑等，同时
多吃鱼肉，
鱼肉比其他肉类都要更容易消化，同时肉质也更加细嫩，所以咀嚼起来也更加方便，鱼肉中有丰富的蛋白质以及维生素A和维生素D，所富含的脂肪酸也能够有效预防血液粘度，对于血管、慢性炎症、糖尿病都有一定的效果。

文章插图
误区三：年纪大了，牙口不好，所以一直吃软烂的饭菜？
老年人的牙齿大多都会出现牙龈萎缩的症状，然后导致牙齿脱落，咀嚼的能力不如从前，因此他们大多喜欢吃一些软烂的饭菜以及软烂的粥，长期食用反而会导致牙床退化的更快，包括我们的肠胃功能也会导致退化，煮的太烂的食物其实营养反而会被流失掉，所以建议在平时的饮食中做到软硬适中。