跑步|中年男人跑步时发生猝死，这是怎么回事医生跑步时要注意3点

跑步如今已经成为一项深受人们喜爱的有氧运动，这是因为它的好处实在很多，尤其到了秋天，户外温度适宜，人们不必担心受到太阳的暴晒，可以离开室内到户外边呼吸新鲜空气，边锻炼身体，那些在秋季坚持跑步的朋友，到了冬天后，会明显发现自己的抗寒能力变强了，体质也明显提高。然而，每年因跑步发生猝死的新闻也时常出现，尤其到了秋冬季节。上周医院就接到了一个急救电话，一位五十多岁的中年男子在晨跑时突然倒地，路过的人拨打了120急救，然而最终还是没能挽回他的生命。为什么跑步猝死的情况频繁发生？我们在跑步过程中需要注意哪些才能避免猝死呢？

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跑步猝死是怎么回事？跑步猝死是一种发生在运动过程中的猝死现象，主要包括心源性猝死以及脑源性猝死，其中，很大一部分人发生的是心源性猝死。这位五十多岁的中年男子就是因心源性猝死不幸离世。这是一种发生在运动过程中，心脏突然停止跳动造成的死亡。它发生的十分突然，在运动前往往没有预兆，当其发生时，人会突然发生晕眩昏倒，失去意识，紧接着就会出现心跳停止的情况。

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导致跑步猝死的原因主要有这2点第一点，跑步强度超过身体的负荷。跑步速度太快、跑步时间太久，这些都会造成跑步强度过大，运动强度太大，心率过高，就会对心脏造成伤害，引起心源性猝死。第二点，患有心血管类疾病。跑步是一项有氧运动，它对参与者的身体基本情况有一定要求，如果原本患有心血管类疾病的人，不适宜跑步，尤其是四十岁以上的中年人，患心血管疾病的概率较大，如果坚持跑步运动，病情发作的风险就大大增加了。

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医生提醒，秋冬季节是跑步猝死的频发时节，跑步时要注意3点秋冬时节气温降低，人们在气温低的时候身体的基础状态没有平时好，肌肉的弹性与韧性下降、血液循环能力也变弱了，早晚温差、室内外温差比较大。在这种环境下，人在跑步过程中就容易发生猝死。首先，要穿戴好跑步装备，衣服要厚薄适当。建议选择宽松的服装，袖子和裤腿的长度以能够将重要的关节部位要能够遮挡起来为宜，还要带外套，跑步过程中体温升高后可以随时把外套脱下系在腰间。

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其次，跑步前要做好充分热身活动。跑前热身一定不能少，建议热身准备大概5-10分钟，当你热身后，会感到心跳加快，身体微热，关节和肌肉的灵活性也提高了，这样能够有效避免运动损伤的发生。

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最后，控制好跑步的速度与呼吸节奏。有些人喜欢快跑，追求身体极限，尤其喜欢终点冲刺，这其实是很不安全的行为。跑步时一定要根据自己的身体状态调整速度，使自己能够保持均匀的呼吸节奏。跑步的速度可以由慢逐渐加快，或者慢跑、快跑相结合，这样跑对身体很有好处。虽然跑步会给我们带来很多好处，但在跑步前请一定判断一下自己是否适合通过跑步进行锻炼，跑步时需要注意以上3点，这样可以有效降低跑步猝死的风险。