瘦子|瘦子如何增肌这5个方面坚持做到，让增肌速度翻倍

如今，健身可以说是最受欢迎的锻炼方式。它不仅能帮助我们强身健体，增强身体各部分的功能，还能让我们的身材看起来更好，拥有令人羡慕的马甲线和腹肌，在增加肌肉的同时，我们还可以加速身体新陈代谢，促进燃脂。
然而，对于瘦子来说，他们最想要的是让他们的身体看起来更强壮，而不是让自己变胖。如果瘦人只是想让自己变胖，他们可以像胖人一样学会吃高热量的食物，那么你就会变成一个身体肿胀的胖子。一般人只要超过30岁，新陈代谢就会下降，身体就会很容易积累脂肪。

文章插图

文章插图

1.碳水化合物
碳水化合物在增肌的过程中起着重要作用。太少不会产生肌肉，而太多会转化成脂肪。碳水化合物可以转化为血糖和糖原，在运动中为人体提供能量，并以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。这种现象不仅可以用于训练中的偶尔需要，还可以增加体重和肌肉尺寸。
建议每磅体重可摄入2g碳水化合物，优质复合碳水化合物是主要成分，如红薯、藜麦、糙米等。
【 瘦子|瘦子如何增肌这5个方面坚持做到，让增肌速度翻倍】

文章插图

2.组间休息
一些研究指出，当身体进行高体重力量训练时，各组之间的休息时间保持在60-90秒的范围内，这最能刺激生长激素的分泌。
3、背部肌肉训练
增加背部力量训练的最好方法是弯曲腿，配合着杠铃一起锻炼。现在进行20公斤级的训练，慢慢增加体重。因为背部肌肉多而强壮，背部训练不仅能增加体重，还能改善姿势，使全身肌肉更加平衡和健康。
4、举重训练
可以逐渐的增加重量，例如用负重俯卧撑代替自重俯卧撑，用杠铃负重深蹲代替自重深蹲，因为肌肉是有记忆的，总用相同的训练重量和模式肌肉不会发生变化，体重也不能继续增加。
5、少做有氧运动
每个人都知道有氧运动的效果是减脂。如果你很瘦，那么你只需要有氧训练来增强你的心肺功能。不需要慢跑很长时间。你应该选择短跑和快速跑训练来改善你的心肺功能。

文章插图

最后一点是要有耐心并坚持下去。也许减肥需要3个月才能得到好结果，但是CLAG增肌可能需要半年、一年或更长时间才能看到结果。因此，这5个方面坚持做到，便可以让增肌速度翻倍！