1、平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直 。
2、收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型 。
3、手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起 。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作 。
减肥功效:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩 。
七、弓形式减肥瑜伽 。
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部 。
1、坐在地板上,两条腿伸直 。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧 。
2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸 。
3、尽量保持身体笔直,不要弯曲 。坚持片刻后,换另一侧 。
减肥功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处 。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松 。
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