白发|早餐多吃这几类食物，告别秃头！冰糖|营养膳食

【白发|早餐多吃这几类食物，告别秃头！】

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身体发肤，受之父母。一个人的发质与遗传有关系，但如果注重后天的保养，也可以让脱发、枯发来的更晚更慢一些，甚至逆生长。
一日之计在于晨，都说一日三餐里，早餐是很重要的。

2016年《中国居民膳食指南》指出，早餐的能量和各种营养素的供给量至少要占到全天总量的30% 。吃早餐不仅有利于身体健康，对头发的益处也有很多。
但可不是随便吃，吃对了食物才能保护头发！
有脱发困扰的朋友们，想要告别秃头，那就一起来看看，早餐该多吃哪类食物！
豆浆
在男士的脱发人群中，大多数都属于雄性激素脱发，除了可以用山茶元素这样的功效型洗发水解决雄激素脱发问题，常喝豆浆对雄激素脱发人群也有益处。
大豆中的大豆异黄酮是一种难得的植物雌激素，可以略微降低人体雄性激素的代谢水平，早餐喝一杯可以刺激头发生长，建议有脱发困扰的男士们都喝起来！

蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素，维生素（尤其是维生素B和维生素C）对头发的健康生长有着很大益处，所以想养护头发的，建议多多摄入蔬菜。
如果早餐觉得炒菜麻烦，可以用水煮的方式吃。

杂粮
杂粮的维生素B含量很丰富，维生素B类可以在人体内合成烟氨酸，有效的去除多余油脂。
如果患有脂溢性脱发且头发比较油的，早餐可以喝一些杂粮粥。
坚果
坚果对头发的好处比较多，例如核桃、杏仁，能够提供优质的蛋白质，促进头发生长，同时含有丰富的铁、维生素E等成分，使头发强韧不易断。
早上吃把坚果既能充饥又能给身体和头发补充营养，但切记不要过量。

鸡蛋

鸡蛋中富含头发生长必需的蛋白质，锌和维生素，还有大量的硫元素，是头发黑色素的主要成分之一；还含有丰富的OMEGA-3脂肪酸和维生素H ，可以防止脱发。