每天快走几公里，身材会变好吗？ _健康小知识

每天走5公里会变好吗？大致来说：是的。如果用它来减肥，真的可以在一定程度上让人变瘦。但是，对于身体的改善，就此打住。

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快走属于有氧运动。运动的效果主要受强度、持续时间、频率和方式的影响。
(1)频率
参加有氧运动，一般达到每周3次以上，就可以逐渐看到运动的效果。没必要天天练。幸运的是，总的来说，快走是一种低强度的运动。即使每天都练，也不会有太大的运动风险。最多就是刚开始觉得有点累。
(2)持续时间
从减肥的角度来说，像快走这样的有氧运动，每次应该持续30分钟以上。因为我想让身体的三大供能系统中“以消耗脂肪为能源”的比例成为一个大的(50多？上) ，需要一段时间，大致需要20到40分钟。
一个人每公里走10分钟，走5公里需要50分钟，符合要求。
(3)实力
快走的强度视觉上表现为行走速度，内在表现为运动心率。快走没有绝对的个速度标准，因人而异，因为每个个人的运动能力不同。
大致保持运动心率在60(220-年龄) 。 85?在这个个范围内，这个个公式不是很准确，可以作为个的参考。
(4)形式
没有运动经验的快走锻炼者，一般都是匀速行走，或者前半段走的更快，后半段体力下降，速度变慢。这种散步是普通人典型的有氧运动。其实没有办法跟着感觉走。
但你能减肥或锻炼的不仅仅是匀速行走。比如：变速减肥会更好；将快走设计为间歇训练，不仅可以减轻体重，还可以提高心肺的锻炼效果。
通过以上分析，如果你想用个获得更好的行走效果，大致应该这样做：
每周至少禁食三次，每次不少于30分钟，心率保持在60(220-年龄)？85?除了匀速行走，尽量变速行走，间歇训练。

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如果能满足以上要求，锻炼者从“5公里步行”中能得到什么？
(1)变苗条，也就是能够瘦一些。
(2)心肺功能改善。长期有氧运动可以改善心肺功能，快走也不例外。
(3)体育锻炼能力和健康状况的改善。
但这些都是泛泛而谈，因为具体锻炼的效果和锻炼中的实际操作有关。而且手术的细节真的能影响到我们的身体。以个为例：“如果你努力学习一个个月，你的考试成绩会变得更好。 ”这个个判断大体正确。但是为什么学生A在个的一个月里努力学习90分，学生B在个的一个月里只努力学习80分呢？虽然他们辛苦之前的日常表现差不多。坚持一个个个月。你的身材怎么样？
那么我们来说说快走练习中的几个个“操作细节”:
【每天快走几公里，身材会变好吗？】细节1:一周禁食几次
按照前面的讨论， 3次是底线。想减肥好，就增加次数。建议增加到5-6次，但至少休息一天。
细节2:快速行走的方法
既然间歇训练、变速等快走方法可以达到更好的效果，那就应该加入。你也可以尝试更多的走路方式，比如走长坡，爬楼梯等等。
细节3:将快走和其他运动结合起来
例如，快走和慢跑相结合，走和跑交替进行，不仅可以增加运动量，而且可以更好地锻炼心肺功能。

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细节4:结合快走和力量训练
身材好不等于身材苗条。要改善身体，快走只能减肥，但不能让身体感觉更好。力量训练可以让肌肉更饱满、更结实，让身体感觉更好。