医生：不想骨头变脆，“2水”需少喝，不妨告知家人 _健康小知识

导语：随着人口老龄化越来越严重，骨质疏松就像慢性病一样频频发生，发病率和患病率正在不断提高，成为了不可忽视的一种疾病。根据数据显示，我国目前已成为了拥有骨质疏松人数最多的国家，我国已有超过9,000万名骨质疏松患者，约占我国总人口的7% 。

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01经常补钙为什么还会得骨质疏松？
首先我们要了解清楚，骨质疏松是哪方面引起的，骨质疏松与体内缺钙脱不了关系，但常晒太阳多吃一些钙含量高的食物，就能为身体补充钙质。
为什么每年患骨质疏松的人数正在不断生长呢？主要与部分地区光照不足有关，紫外线照射能促进身体纤维素的合成，并能促进钙元素吸收，一旦紫外线照射减少体内钙质便会不断减少，很容易让骨质疏松出现。

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02为何女性患上骨质疏松几率高？
可能大家发现了，生活中女性患骨质疏松的概率远远高于男性，为什么会有这种现象呢？
这主要是由女性体内激素紊乱导致的，随着女性年龄的不断增长，激素分泌量减少，体内钙质也会快速流失，导致出现骨质疏松问题。
更年期的女性患骨质疏松的概率会更大一些，所以平时要做好保养工作，更要及时为身体补钙，维持正常的内分泌水平，有效呵护骨骼健康。

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03常吃“醋” ，易患骨质疏松？
市面上常见的食用醋中都是含有钙成分的，而且含量并不是陈年老醋，每百克的含钙量，都能与牛奶相媲美，甚至比牛奶中的含钙还要高。
食用醋很难进入骨骼中吃过的醋，被吸收后进入血液中，然后氧化成二氧化碳和水，胃酸较少的人群，适当吃醋能帮助将食物中不能被人体利用的钙变成离子状态，促进人体对钙元素的吸收。由此可见，适当吃醋对骨骼有好处， “吃醋能溶解骨骼，导致骨质疏松"也就是无稽之谈了。

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吃醋卫生体补钙的说法未免有点儿刻意，毕竟我们不会像喝水一样吃醋，每天吃一点点醋补钙效果非常小，但吃醋会让胃酸更多，然后腐蚀自身肠胃和口腔黏膜。因此，吃醋也要适量，不能直接饮用。
04医生：不想骨头变脆， “2水”需少喝
1、蛋白粉
【医生：不想骨头变脆，“2水”需少喝，不妨告知家人】蛋白粉是健身群体，大量摄入的营养素，对于多数人而言每天需要的蛋白质，足以能从食物中摄取，不需要额外补充。
蛋白粉摄入过量会使人体处于一种高蛋白负荷状态，不仅对肝肾功能会造成损伤，更容易促进钙，从骨质中溶解增加钙质丢失，严重影响健康。

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2、咖啡、浓茶
女性每天喝1~2杯咖啡，到中年之后改为喝浓茶，不管是浓茶还是咖啡，都会导致钙质流失。
咖啡因不仅是对钙吸收有抑制作用，同时还会加速钙从尿液中排出，所以为了自己健康着想饮食一定要清淡为主，多喝白开水才是最关键选择。

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05真正补钙的食物是这4种
1、牛奶
牛奶内含有丰富的钙质， 250ml内约含有250mg ，并且牛奶内的钙质和人体所需的成分非常接近，牛奶中的钙质很容易被人体吸收利用，成年人每日摄入300ml牛奶，即可获得很好的补钙效果。