冬天到了|爬山好处多，冬天如何正确爬山？( 二 ) 冬天到了

1.患有运动障碍慢性疾病，如关节病，皮肌炎，风湿炎等。
2.患有呼吸系统慢性疾病，如肺心病，慢性气管炎。
3.患有循环系统慢性疾病，如高血压、冠心病，特别是慢性冠状动脉供血不足的人。
4.患有其他慢性病患者，如慢性肾炎、血液病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、肝硬化。
以上患者如果执意要爬山，请记住一定要慢爬，而且不必强求登到山顶。
如何正确的爬山
1.鞋要合脚(胶鞋和旅游鞋为好) ，不能穿高跟鞋，衣服要宽松(运动服和休闲服为好) 。
2.爬山前10～15分钟不渴也要饮水400～600毫升，既可稀释血液，又可减轻动作时的缺水程度.
爬山时要经常喝水，不要等渴了再喝水，每次喝三大口，随时补充水分。最好是含有适当糖分及电解质的动作饮料，以减轻疲劳感，尽快恢复体力。
3.随身要带一些热水或饮料，以免山上没有水。
4.天气不好时最好不要去爬山，以免发生危险。
5.不要跑步下山，以免收不住脚发生危险。正确的方法应该是，上山和下山时走20分钟休息3分钟，来缓解膝关节的压力。
6.爬山时身体前倾，但腰、背要挺直，避免形成驼背、弯腰姿势
来源：重庆卫视