冬天到了|爬山好处多，冬天如何正确爬山？冬天到了

冬天到了，很多人都想出去走走，感受冬日的暖阳，爬山是很多人的一个选择。
那么冬天真的适合爬山吗？有哪些利弊？应该注意哪些事项呢？
接下来，小编就和大家一起聊一聊冬天爬山那些事！

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冬日爬山的利弊
利处
爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一，能令双脚灵活有力，强筋健骨。
爬山可促进毛细血管功能，冬日爬山，感觉全身舒爽通畅。
爬山也是一种“绿色健康法” ，进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。
爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
弊处
登山是一个很重负荷的运动，一个人心脏功能在平时能够承受一些活动，在爬山的过程中就容易发生负荷过大的情况，而导致心脏血管一些疾病的突发。
这对老年人来说，或者对爬山的人来说，都不是所说的科学锻炼。

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冬日爬山的注意事项
01了解自己的身体状况
重点了解自己的心血管功能和关节功能，特别是膝关节的功能。
由于老年人关节功能的退化，他在走平地的时候可能没有什么感觉，但是在爬山的时候就会导致过重的负荷，加重关节的退化。
甚至有些平时没有表现出来的关节的症状在爬山的时候表现出来。
02注意天气
【冬天到了|爬山好处多，冬天如何正确爬山？】有些天气就不适合爬山。比如:
1.大雾天中，雾气中溶解了酸、碱等有害物质和尘埃、病原微生物等，不适合爬山。
2.太阳没出来时也不适合，因为此时植物光合作用释放出来的并非氧气而是二氧化碳，等到太阳照到了，释放出来的才是氧气。
03注意爬山的时间和次数
爬山时间在吃完早饭后比较好。
我们不提倡在很早的时候开始锻炼。大城市早晨的时候空气质量不是很好，对一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，这种爬山本身对他并没有太大的益处。
爬山次数不易过多，一周2-3次比较适宜。
04选择短程登山路线
因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证16时以前下山。
选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6~8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。
冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。
05装备准备要彻底
因为冬季寒冷的空气和积雪，与其他季节相比，人体大约多消耗10~20%的能量。要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。
棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。
牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。
登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋,以便安装防滑鞋钉。
不适宜登山的人
登山虽好，也不是人人皆宜。以下四种人，千万别随便登山：