长寿|日行万步才算达标？未必，“最佳步数”有讲究，记住“135”原则( 二 ) 运动

“3”指时长：走路锻炼跟日常走路有区别，想要达到效果，大家要走够时间，而且要一次性完成，建议每次走路时长要达到30分钟。不过，也不是越长越好，建议在1小时以内。
“5”指天数：若只走一两天，或者看心情自己想走就走不想走就不走，没有规律，也达不到好的效果，建议一星期7天，至少要走5天。
除此之外，走路的强度对于效果也有影响，走太慢或太快了，都不好，保持适中的步速即可。也要提醒中老年人朋友，在此期间也要重视营养的补充与控制能量的摄入，该补的营养要补，走完后也要注意控制高脂食物的摄入。

下面分享几种走法，走出健康也走出花样：
①扭着走，走路是可以加上扭动跨步的动作，注意钮的幅度即可。
②踮脚走，踮起脚尖走。
③甩手大步走，有助于缓解腰背部肌肉紧张。
总的来说，经常走路有利于健康长寿，但日行万步并不是金标准，对于不同的人群来说有不一样的最佳步数，适合自己才是更好的。除了不适，医生提到的走路原则，大家在走之前也要了解，走对了才有好处。