长寿|日行万步才算达标？未必，“最佳步数”有讲究，记住“135”原则运动

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不知从何时起，日行万步成了很多人每天锻炼的目标，每天晚上睡觉前都要看一下手机上的步数排行榜，看自己有没有走到一万步，若是没完成就会继续走直到达到一万步。还有的人每天都要让自己的步数排在前三名，一万步可能只是打底，一天下来至少要走2-3万步，甚至更多，觉得这样更健康。每天这样日行万步才是锻炼，才算达标吗？真的有利于健康吗？真相或许并非跟大家想的一样，想健康长寿多走路是对的，但可能很多人都走错了，今天这篇文章就和大伙具体聊聊，希望你走对了。
每天走一万步，才算达标？
其实，一万步这个数字一开始并不是通过什么科学研究得出来的，而是一种营销手法，是日本的一个计步器公司推广的，后来便有了这个运动口号。但实际上，不是日行万步才算达标，这个步数可能过于绝对了，通过研究和实验得出的结论并不是如此：

美国马萨诸塞大学的研究发现，每天走的步数达到7千步和低于7千步的人相比，死亡风险降低了 50-70% ，更容易长寿，但是若超过一万步，风险并没有进一步降低。
BBC也有实验证实了日行万步其实并没有太大的效果，参试者被分为两组，第一组要完成每天日行万步的目标，第二组要进行每天3次的10分钟快走。最后发现，第一组的人的运动强度反而没有第二组的高，锻炼效果并不好，而且他们为了凑够步数还消耗了很多时间，每个人的情绪也不太好，第二组则反之。
另外，日行万步可能也达不到很好的减肥效果。美国杨百翰大学对于新生的一项测试发现，每天走1万步、1.25万步或1.5万步，他们的体重不但没有减轻，反而还增加了。虽然可能跟没有考虑到其他影响体重的因素，但每天光走路，可能并不能达到有效的效果。

所以由此看来，日行万步并不是最佳的走路步数。不过，不可否认的是，走路确实是有利于健康的，只是对于不同的人来说，最佳步数有讲究，要因人而异。
【长寿|日行万步才算达标？未必，“最佳步数”有讲究，记住“135”原则】那么， “最佳步数”到底是多少步呢？
《美国医学会杂志》上的研究发现，每天走路更多的人，各种原因引起的死亡率更低，对于不同的人群来说，最佳步数是不一样的：
对于健康的人来说，每天走到8千步和1万两千步，死亡率有明显的下降，对于有慢性病的人来说，每天走8千步是最佳步数，而对于每天久坐的人来说，其实只要稍微运动就有健康收益，走4千步就有好处了。
因此，对于健康的人来说，日行万步有益健康，但对于其他人群来说就未必了，根据自己的实际身体情况来看，走多少步获益更大，才是最佳的。若是为了完成一万步的目标，在身体条件不适合的情况下勉强走，可能反而会带来反作用，不养生反伤身，对膝盖损伤比较大。
健康走路，要记住以下的“135”原则：

“1”指走路的时间：不是在任何时候走路都有好处，可能很多人有饭后走路的习惯，但刚吃过饭并不适合立马锻炼，特别是对于患有慢性病的人而言。建议大家饭后1小时后再开始行走比较好。