六字诀养生法:多念呬字
【六字诀养生法:多念呬字】六字诀养生法中 , 呬(音 , si)字比较适合秋季练习 , 因为它有润肺养肺增补肺气的功效 , 对于各种肺部慢性疾病有良好的改善作用 。外感、伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少、尿道口灼痛及肺腑本身的疾病皆可用“呬”字治疗 。
发音口形:两唇微向后收 , 上下齿合而有缝 , 舌尖顶其缝隙发音 。
动作:两手从小腹前抬起 , 逐渐转掌心向上 , 至两乳平 , 两臂外旋 , 翻转手心向外成立掌 , 指尖对喉 , 然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼 。翻掌同时开始读“呬”字 , 呼气尽 , 随吸气之势两臂自然下落垂于体侧 , 重复六次 , 调息 。
呼吸法:采用顺腹式呼吸 , 先呼后吸 。呼气时读字 , 同时提肛 , 重心自然后移至足跟 , 注意不要有憋气感 。吸气时 , 两唇轻合 , 舌抵上腭 , 全身放松 , 小腹部自然隆起 , 空气自然吸入 。气吐尽则胸腹空 。
动作起着导引气血的作用 , 要柔和、舒展、自然 , 切忌用力 。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合 。初练时 , 可能出现顾了呼吸忘了动作 , 或想动作 , 又顾不上呼吸的现象 。这是需要一个熟练过程 。如果时间允许 , 先把顺腹式呼吸做熟练些 , 在这基础上再加动作 , 就不会顾此失彼了 。呼气读字时要注意提肛 。这一点很重要 , 可以助气上行 。▲(黑龙江中医药大学博士生导师苏云明)
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