褪黑素|经常失眠的人，睡前半小时做好这3件事，可帮助改善睡眠质量

失眠这种事情是现代人普遍都有的一种困扰，人的一生大概有三分之一的时间都是在睡眠当中度过的。当人体处于睡眠状态时，可以使我们身体的各个部位得到充分的休息，进而恢复到最佳状态，使第二天的工作以及生活都充满精力。
从养生的角度来看，睡觉是一种很好的养生方式。而如果失眠的话，不仅仅会导致我们的健康受到一定的影响，还会使生活质量大幅度下降，失眠的过程也是非常煎熬的。经常失眠的话会导致人体衰老速度变快，由于睡眠不足会导致皮肤状态变差，还会出现黑眼圈，并且整个人也都是萎靡不振。

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根据人们的生活规律来看，白天是人们进行工作的时间，而夜晚就应该是休息时间，如果我们在需要休息的时候没有进行休息，就会导致身体过度疲劳。由于眼睛周围的皮肤是比较脆弱的，所以休息不足就会使眼睛周围的血液循环变差，从而导致黑眼圈的出现。
所以对于那些经常失眠的人来说，找对方法来缓解失眠的症状是非常重要的。我们可以每天在睡觉前半个小时，做一些对睡眠有帮助的事情，在睡觉之前做一下准备活动，可以使我们睡眠变好。睡前做好这3件事，或许可以帮助改善睡眠质量。

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1.睡前进行按摩
睡觉之前对我们脚部的穴位进行按摩，是一种很好的改善睡眠的方式，睡觉之前进行按摩可以使我们的心情更加放松，整个人处于一种比较轻松的状态，可以使我们更快地入睡。
而我们脚底有一个身体当中的大穴，叫做涌泉穴。处于第2、3脚趾指缝与脚后跟连线的三分之一的位置，是人体肾经的首穴。
在睡觉之前，我们先用热水泡脚15分钟，然后顺着自己的脚来按摩涌泉穴，或者用自己的双手拍打涌泉穴，每次拍打20次左右。在泡脚时，我们可以加入一勺盐，泡完脚，按摩之后就可以更加安然地入睡。

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2.改变睡眠环境
在睡觉时，若是房间的光线太亮，就会很难入睡。那么我们在睡觉之前，就需要将室内的光线调至最暗，将温度调整在适合人体进行睡眠的温度。光线以及睡眠时的室内温度都会影响到睡眠质量。
尤其是光线，很容易影响到一个人的睡眠状态。光线太强，会导致大脑分泌褪黑素受到影响，而褪黑素是人体进入睡眠状态最重要的物质。
3.睡前喝一杯热牛奶

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若是条件允许的话，我们可以在睡觉之前喝一杯热牛奶。因为牛奶当中含有大量的色氨酸，这种物质对于促进睡眠有很好的帮助作用，可以改善睡眠差的状况。但是我们在睡觉之前，千万不要喝一些浓茶或是会刺激到我们神经的饮品。

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