野樱莓|60岁以后的人，最怕“4个字”，碰上一个，往往也难以长寿( 二 )

60岁以后的人，把握好“4个字”，多一个，也有益健康长寿
一、“吃”
吃好喝好，长生不老，60岁以后，尤其要关注饮食健康。

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大豆中含有丰富的异黄酮，是一种我们熟知的植物雌激素，它具有消炎，抗氧化、抗癌和抗菌的作用。
因此，多吃大豆可以帮助调节身体的炎症反应，减缓细胞衰老。
胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，可以保护视力，同时，β-胡萝卜素能够在我们体内转为人体自身不能合成但又必需的维生素A。
而作为长寿食物，胡萝卜当然也不能少了抗氧化的作用，它可以保护我们体内的细胞免受自由基引起的老化和损伤。

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十字花科蔬菜内拥有多种绿色健康食物，如卷心菜、花椰菜、球芽甘蓝、花椰菜、白菜和甘蓝。这些蔬菜含有丰富的营养成分，也是适宜多吃的。
二、“喝”
说完了吃，必须要说说喝了，酒是不能多喝的，除此之外，饮料、含糖量过高的果汁、含有反式脂肪酸的奶茶等，也要尽量少碰。
喝什么最有益健康长寿呢？答案是喝茶！
男人要养肾，可以适当喝一点野樱莓茶，野樱莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。

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中医讲，五色对五脏，黑色正对应肾脏，将野樱莓泡水代茶饮，可以起到不错的养护肾脏的作用。
而且，野樱莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。
女人要养肝，可以适当喝一点刺玫花茶，刺玫花是一种野生的小玫瑰，药食两用。
刺玫花，可疏肝理气，疏肝郁，滋养心肝血脉，可促进肝脏健康，减少肝气郁结。还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。

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此外，刺玫花还可以活血化瘀，调节内分泌，并且有一定的淡斑之效，是十分适合女性饮用的。
三、“动”
假如有一种免费良药，可治愈或缓解大多数疾病，给生活注入活力、甚至延长生命，那就是运动。
积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

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羽毛球、兵乓球等持拍运动可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%，每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。
瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险，心血管疾病死亡风险36%，建议每周5天，每天至少30分钟以上。
四、“睡”
我们一生中有将近三分之一的时间都会处于睡眠中，因此，对于健康来说，睡眠的影响力很大。
良好的睡眠，能够帮助我们调节身体的平衡，甚至关系到我们的寿命。

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《华尔街日报》曾经有过一篇报道显示，7小时左右的睡眠对人体来说是最佳时间，一旦超过8小时，可能还会损害健康。
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