（2）少吃精细米面 ， 多吃粗粮
精加工的大米、白面营养价值低 ， 吃进入很容易直接转化成脂肪 ， 在身体里囤积起来 ， 升高血脂 。
相比之下 ， 没有经过深加工的粗粮 ， 虽然口感比较粗糙 ， 但保留的营养成分多 ， 用它来替换主食 ， 不仅能增强饱腹感 ， 还能补充膳食纤维和维生素 。


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