绘制|家里有糖尿病人的要注意了！一个好消息和一个坏消息腌菜|血糖|甜菜|土豆|莲藕|芋头

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坏消息——糖尿病可能会遗传

可以很准确地说，糖尿病是可能遗传的。
1型糖尿病和2型糖尿病都有明显的遗传倾向，只不过2型糖尿病的遗传因素明显高于1型糖尿病。
但是它所遗传的不是糖尿病的本身，而是糖尿病的基因，也就是说如果父母都是糖尿病患者，所生子女患糖尿病的几率明显比普通人高。

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图片与文中实际地点人物无关
来源：Pexels
虽然糖尿病有遗传的可能性，但并不是说，自己有糖尿病，家人就一定会得糖尿病。
好消息——糖尿病可预防

不仅仅是遗传因素，像外在的环境因素，比如不良的生活方式确实是导致糖尿病的重要因素。
虽说遗传因素对糖尿病的发生有一定的促进作用，但如果遗传因素和环境因素相结合，则会大大增加患糖尿病的几率。
所以养成良好的生活习惯，也是预防糖尿病的重点之一。
做好3件事，远离糖尿病

两多一适量
采取少吃多餐的方式，每次只吃8分饱。
多吃一些不含淀粉的蔬菜，比如菠菜、冬瓜、白菜等等，这类蔬菜中含糖量较少，并且含有丰富的膳食纤维，可以降低餐后血糖。但要注意哦，在炒菜的过程中，也需要少放点油，避免增加热量。
适量吃粗粮
《中国居民膳食指南（2016）》推荐：每人每天摄入全谷物和杂豆类 50～150 克，薯类 50～100 克。粗杂粮占全部主食的 1/3 ～1/2。

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就是说，每天粗粮的摄入量应该控制在100~250克，250克就相当于一般中等规格的虾，大概就有7、8只左右。
我们可以将粗粮与细粮搭配起来食用，也就是细中有粗，比如在米饭中加入糙米；又或者在煮粥时，可以加入豆类的食物，比如黄豆、黑豆等等。
有些人可能吃不惯粗粮，那也没关系，红薯也是不错的膳食纤维食物，可以将红薯用来代替部分细粮主食，也非常有利于稳定餐后血糖。注意哦，代替部分主食就是说吃了红薯之后，精米的量就要减少了。
吃完粗粮后，记得要多喝水，这样才能保证肠胃正常消化。
迈开腿
预防糖尿病，运动也是其中的一种。但是运动又分为两个年龄层面：

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对于年轻人来说，由于长时间坐着办公，运动也显得格外重要。
可以做一些慢跑、游泳等有氧运动。可能很多社畜会觉得没有时间做这些运动，那也没关系。
有更好而且还简单的方法，像平时坐久了，过一个小时可以站起来活动活动，也有利于缓解疲劳；又或者爬楼梯代替电梯，这样也能达到运动的效果，只要你动起来，就能预防不少疾病。

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对于老年人来说，我们可以做一些简单而不剧烈的运动，比如说打太极。
要是觉得打太极太无趣了，其实还有一项运动，是当下非常时髦且有趣的——跳广场舞，这不仅可以活动身体，还可以控制血糖，何乐而不为呢！
保持体重，控制腰围
超重以及腹型肥胖，是导致糖尿病的一大危险因素。大家一定要保持健康饮食以及运动，才能将体重及腰围控制好。