为了避免上述情况 ， 练习时需要：首先摆正骨盆朝向正前方 ， 其次提起盆底肌（类似于憋尿的感觉）、腹部肌肉收紧同时向上提起 ， 腹部的肌肉（包括腹横肌、腹内外斜肌）调动起来之后 ， 就能给腰椎创造空间、保持正常的生理曲度 。
深度呼吸--肩膀
肩关节的打开程度关乎着呼吸 ， 所以双肩要向两侧展开 ， 给胸腔创造更大的空间；
手臂上举时、肩胛骨要向下沉；
眼睛向上凝视双手指的方向（如果稳定性不够 ， 可以平视前方）；
体式中的呼吸尽可能用腹式呼吸 ， 如果很难做到深度呼吸 ， 可以保持自然呼吸 ， 但不能憋气 。
战士一式是一个很好的锻炼全身的体式 ， 但是如果有高血压、心脏病等人群不建议过于上举手臂和后弯 ， 瑜伽是增强体质的好方式 ， 选择适合自己的体式同样重要 。
编辑：李垚垚
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