骨质疏松|瑜伽中的“保持中正位”是什么意思？常练这几式动作，找准方向！运动|补钙

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我们在根据专业视频练习瑜伽时，常常会听到这样的话语：“请保持身体的中正位”、“把身体恢复到正中位置”、“立直身体，保持中正位”等等，很多练习者心中就会有一个疑问，到底什么是身体的中正位？保持身体的中正位对于运动有着怎样的意义？现在我们就广大瑜伽练习者疑问，来仔细聊一聊“保持中正位”的话题。
【骨质疏松|瑜伽中的“保持中正位”是什么意思？常练这几式动作，找准方向！】
身体中正位在哪里？

说到身体的中正位，我们还需要了解一些人体解刨学的知识，当我们保持自然的站立姿势时，我们的身体应该是对称的，以眉心向下作为分割线，双眼、鼻子、嘴巴、下巴、肩膀、手臂、骨盆、双腿、脚等，都是均匀相对的。

在身体保持正中位时：
1、我们的脊柱是中立位的，在脊柱保持这个姿势时，是身体最放松的状态，颈椎，胸椎，腰椎和骶骨尾骨可以呈现舒适的弯曲幅度，无论从正面还是侧面看过去，身体始终处于正中位置。

2、我们的骨盆也是正中位的，作为连接身体上身和下肢的中枢，骨盆起着承上启下的重要作用，在骨盆中正位时有利于力的传导，发挥核心肌群带动肢体运作最大效果。

3、我们的肩部同样处于中立位，肩部的对称是身体平衡的基础，保持双肩的中正位，可以让运动时的状态更加饱满，避免出现失衡的情况，同时还能让脊柱保持直立，避免侧弯。
综合上面所说的三点，保持身体的中正位实在太重要了！在运动中也起着关键的作用，因为我们做任何动作（不止是瑜伽），无论是扭转、延展、站立、坐姿、倒立，我们保持身体中正都能避免便宜、倾斜等极端情况，提升锻炼效率，加强身体素质。

初学者如何在瑜伽中找到身体中正的感觉？

俗话说得好：“吾尝终日而思矣，不如须臾之所学也；吾尝跂而望矣，不如登高之博见也。 ” ，不要盲目的尝试，多多听听先行者的意见，在实践中学习是进步最快的方式之一，下面就介绍瑜伽中的实用体式，让你更快找到身体中正位的感觉。

动作一：交叉平衡式
四足跪撑保持，吸气抬头，双手小拇指有力推地，调整双脚自然打开，脚背压实，吸气时抬起右手、左腿同时向上，呼气反侧练习，在这里做60秒钟的动态练习，呼气时抬手臂向上，反侧手臂向上提送，在动作过程中保持胸腔微微抬离地板，臀肌放松，保持腰椎的伸展，微收下颚，手指与脚趾产生对抗，更多的拉长脊柱，手臂上下摆动的过程中，稳定肩膀不动，肩胛骨内收靠向中轴，腿部自然抬高，呼气，深长的吸气，保持脊柱的伸展，缓慢呼气放松向下。

动作二：摊尸式
转动身体向左，缓慢弓背向下，仰卧，双手放于身体两侧，掌心向上，双脚依次向前打直，放松脚趾向外，轻闭双眼，在此完全的放松下来，感受呼吸带给身体的放松和舒展，缓慢的呼气，深长的吸气，呼吸的过程中去关注腹部的起伏，吸气时让整个身体扩张，变得更加充盈、饱满，呼气时整个身体放松，让身体沉沉的推向地板，舒展开整个面部，感受此刻身体和内心的宁静、平衡，缓慢吸气时准备唤醒身体，呼气将气息推向脚趾尖。