冬季瑜伽美体8式轻松瘦身不带游泳圈冬季瑜伽|美体|轻松瘦身|游泳

导语：现在很多的MM都喜欢做瑜伽来健身减肥，因为瑜伽不仅可以健身瘦身还可以修心美容。想冬季的不带游泳圈吗?就一起来看看瑜伽怎么减肥吧!

第一步：
身体坐在凳子前端，双手手臂张开，后面拉起一根橡皮筋，扯开一根平行线，双脚闭拢，目视前方，小编建议你最好在前端找一个物体，这样眼睛就不会很盲目。
第二步：
慢慢开始呼吸，双肩往后放松，手臂一起向前交叉，手臂要伸直，橡皮筋要一直抓住。
第三步：
将橡皮筋放在臀部下面，双脚并拢，手臂朝两边向上抬，目视前端。
第四步：
上身要立直双手手臂抓住好橡皮筋向上抬起，注意臀部要压好橡皮筋，不要让它反弹出来弄到自己，手臂尽量抬平，肩部打开。
第五步：
站在椅子侧后面，将橡皮筋对折起来，用大脚趾勾住橡皮筋，要勾紧哦，右手抓住另外两头，抓在一起，左手扶住椅子，左脚站直，目视前方。
第六步：
上半身姿势保持不变，左手扶好椅子，右手抓住好右脚脚趾勾住的橡皮筋，右脚缓缓向后伸直抬起，膝盖不能弯曲。
第七步：
最后这几步主要是针对上半身的伸展，双脚盘旋起来坐在地上，上身立直，双手拉开橡皮筋比肩略宽一点，手臂打开平行，双肩往后转。
【冬季瑜伽美体8式轻松瘦身不带游泳圈】第八步：
盘腿的坐姿保持不变，上半身开始左右弯曲，手臂同样是保持向上抬起姿势，记住不能弯曲，抓紧橡皮筋拉开，上身慢慢地向左右倾倒，不能太快。

瘦腰减肥瑜伽
减肥瑜伽瘦腰：板式
功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态) 。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。
想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次。
减肥瑜伽瘦腰：侧板式
功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。
做法：
以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。
减肥瑜伽瘦腰：船式
功效：这个动作专门针对下腹部这个难减的区域，尤其对那些刚生完小孩的妈妈来说超有效。
做法：
坐在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放垫子上。上身向后倾斜，同时抬起双腿，让身体形成“V”字型。双臂向前伸直，掌心向内相对。
收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸，然后放下双腿，重复3次。

减肥瑜伽瘦腰：战士二式
做法：
站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压，利用你的大腿内侧和下腹部的力量去保持姿势。
双臂向侧打开，然后左手臂下摆至左脚后侧，右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放下至右膝盖上，左手臂举高过头顶。再重复2次。最后一次的时候，停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位，换方向重复相同动作。

冬季瑜伽美体8式 轻松瘦身不带游泳圈

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