补钙|食物是钙的最佳来源，尤其是这五种，补钙效果不比钙片差！蔬菜

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【补钙|食物是钙的最佳来源，尤其是这五种，补钙效果不比钙片差！】婴儿出牙晚，夜惊出汗，可能是缺钙，老人牙齿松动，没有食欲，可能是缺钙，成年人如果遇到抽筋乏力的情况，也有可能是缺钙，不得不说，补钙确实是全民性热点话题。

如果存在缺钙的情况，很多人的第一反应就是吃钙片，然而，市面上的钙片既有保健品，又有药品，正所谓“药补不如食补” ，钙最好的来源其实是食物，尤其是以下这五种。
一、奶制品
要说补钙首选，肯定非奶制品莫属，作为钙的最佳膳食来源，牛奶、奶酪和酸奶等奶制品中不仅富含蛋白质，而且含钙量也很可观，就拿最常见的牛奶来说，摄入250毫升牛奶，就能补钙200毫克以上。
二、豆制品除了奶制品，豆制品也堪称补钙小能手，像是大豆和豆腐，每100克就能补充180毫克左右的钙质，此外，豆腐干的补钙效果也很好，每100克含钙量在300毫克以上，这些高蛋白食物很容易获取，用来补钙再合适不过了。
三、水产品
水产品也可以理解为海鲜，含有的有害饱和脂肪很少，大部分都是优质脂肪酸，像是河虾、鱼类和牡蛎，都可以用来补钙，不过需要注意的是，虾皮虽然富含钙质，但含盐量也很高，摄入量过多会使血压升高。
四、坚果国人普遍坚果摄入量不足，事实上，这种食物富含不饱和脂肪酸，可以有效降低胆固醇，此外，黑芝麻、花生米和杏仁等坚果中还含有大量的钙，其中， 100克黑芝麻含钙量高达780毫克，补钙能力比肩奶制品。
五、绿叶蔬菜
随着生活水平的提高，很多人都偏爱吃肉，往往忽视了蔬菜，特别是绿叶蔬菜的补充，事实上，这些蔬菜不仅含钙高，而且富含营养素，可以促进钙的吸收，所以说，油菜、白菜和菠菜等蔬菜都是好东西，日常务必多吃。
对于普通成年人来说，每天的补钙量最好在800-1000毫克左右，所以说，只要多吃含钙高的食物，完全可以替代钙片，此外，多进行户外运动，对钙的吸收也很有益处。