鲤鱼|当你老了—如果夜不能寐，失眠常伴，这些食物会帮你安然入梦莲藕|猪肚|饮食

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我们知道，人类大概有1/3的时间是在睡眠中渡过。
睡眠有补充人体能量，增强自身免疫力，促进人体正常生长发育，对于保护人的身体健康与维护人的正常生理活动极其重要。世界卫生组织也提出“充足的睡眠”是人类健康的四大基石之一，足见睡眠对一个人健康的重要意义。随着年龄的增长，尤其是老年人由于大脑皮质兴奋和抑制能力低下，会造成睡眠减少、睡眠浅、多梦、早醒等睡眠障碍。西医称为神经衰弱，主要症状是失眠，以及由失眠引起的头晕、乏力、健忘等，长期睡眠不足易导致炎症、免疫力低下、精神不振，严重影响人的身体和心理健康。
中医学将失眠归入“不寐、惊悸”范围，倡导先食疗后药疗，饮食疗法，既有利于健康，又无副作用，日常生活中有些食物，就是你身边的催眠大师。

1. 食要定时，食物清淡且富有营养，三餐适量、适当
胃肠的消化也受生物钟控制，每天按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏有助于睡眠；每日饮食原则做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，尤其晚餐要适当多吃一些清淡且富有营养的食物，减少肠胃负担。

2. 食不过饥或过饱，补充水分，尽量少喝含咖啡因的饮料
睡觉前不宜吃的过饱，否则会影响睡眠；也不能饥肠辘辘，这样也难以入睡。水分可以维持脏腑正常需要，促进体内有害物质的排泄。咖啡、茶、可乐类饮料可使大脑皮层兴奋，不利于进入睡眠状态。
3. 适当多食用含钙、镁、锌等矿物质的食物
多吃富含钙的食物，如牛奶、芝麻、小鱼小虾、豆制品等，有利于大脑充分利用色氨酸；镁是天然的放松剂和镇静剂，所有深绿色叶类蔬菜、未加工的谷物类、香蕉、坚果、柠檬、粗面包中都富含镁；缺锌可导致失眠，牡蛎、鲱鱼含锌量很高，瘦肉、动物肝肾脏、坚果也含锌丰富。
【鲤鱼|当你老了—如果夜不能寐，失眠常伴，这些食物会帮你安然入梦】
4. 多吃富含色氨酸的食物
色氨酸是人体必需氨基酸，是大脑制造血清素的原料，是5-羟色氨和褪黑素的前体物质。 5-羟色氨可以让人的精神放松、心情愉悦，从而产生睡意；褪黑素可以维持昼夜节律，有利于睡眠休息。鱼类、蛋类、肉类和牛奶都富含色氨酸，尤其是动物性食物的副产品，如心、肝、肾、胃、脑等是色氨酸的最佳来源。

5. 多补充B族维生素，有助于改善神经功能
维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助眠的功效，富含B族维生素的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、蛋类等食物。必要时也可服用一些特膳食品，如营养配方粉，富含多种B族维生素和其他维生素、矿物质，全面补充身体所需的多种营养素。

6. 多吃具有养血安神、镇静催眠作用的食物