核心提示:练出腹肌要多久?想要快速达到完美身材的效果 , 一个月去两三次健身房是练不出来的 , 而选择两星期七天每天突击不同肌群 , 效果是非常显著的 。
第一天:练胸
1.平卧推举 , 重量较大的做四组 , 每组8-12次 , 根据个人因素来判定重量是否适合 。
2.上斜推举 , 四组或 双杠臂屈伸 , 四组 。
3.平卧飞鸟 , 四组;或 夹胸 , 四组 。
【只要简简单单七天 让男人立刻变成猛男】
第二天:练背
1.颈后引体向上 , 四组;或颈前引体向上 , 四组 。
2.站姿划船 , 大重量 , 四组;硬拉 , 四组 。
3.胸前提拉 , 四组;耸肩 , 四组 。
第三天:练腿
1.深蹲 , 四组 。
2.俯卧腿弯举 , 四组 。
3.踮立 , 四组 。
第四天:练肱三头肌
1.窄卧推四组 。
2.站姿肘下压 , 四组;仰卧臂屈伸 , 四组 。
3.俯立臂屈伸 , 四组 。
第五天:练肱二头肌
1.站姿臂弯举 , 四组 。
2.正握单臂弯举 , 两组;反握单臂弯举 , 两组 。
3.巻棒 , 两组 。
第六天:练肩
1.颈前推举 , 四组 。
2.颈后推举 , 四组 。
3.站立飞鸟 , 四组 。
4.俯立飞鸟 , 四组 。
第七天:减脂
1.仰卧起坐 , 六组 。
2.仰卧举腿 , 六组 。
3.慢跑 , 半小时 。
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