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人总共有206块骨骼 , 是身体中最坚硬的组织 , 承担着支撑人体和保护内脏的责任 。 随着生活条件的提高 , 我国人民的保健意识提高 , 越来越多的人重视五脏六腑的健康开始养生 , 却很少有人重视骨骼健康 。
经卫生组织统计 , 我国的骨质疏松患者占总人口的7% , 数量超过9千万 , 并且大部分都是中老年人 。 每年由骨质疏松引起的脆性骨折高达890万起 , 是很多中老年人致死致残的主要原因 。
多家医院联合叫停:吃一口等于熬夜七天 , 再不扔掉 , 骨骼迟早烂如“蜂窝”
骨质疏松的发生和平时的饮食习惯有很大关系 , 因此想要保护骨骼健康 , 这2种伤骨食物不要碰 。
1.咸菜
很多人家中都会腌制一些咸菜用于食用 , 然而这种食物中含有大量的亚硝酸盐 , 不仅容易致癌 , 对骨骼健康也是很不利的 。
因为根据医学研究表明 , 食盐的摄入量和尿钙排泄量成正比 , 而每100克咸菜中就有20克盐 , 经常食用 , 很容易导致钙质大量流失 , 从而患上骨质疏松 。
2.未经焯水的菠菜
菠菜中含有大量的植物粗纤维 , 能够促进肠道蠕动 , 很多人喜欢食用它来通便 。 但是未经焯水处理过的菠菜中含有大量的草酸 , 劝你别碰 。
因为大量的草酸进入人体后会和钙离子结合成草酸钙 , 不仅容易诱发结石类疾病 , 而且这些钙质无法被身体吸收 , 还会造成身体缺钙 , 容易诱发骨质疏松 。
骨质疏松危害有哪些?早了解早受益
①活动四肢时感到僵硬 , 并且关节处还会疼痛;
②骨骼脆性较高 , 一旦遭受冲击就容易骨折;
③逐渐变得含胸驼背 , 并且会感到呼吸不畅;
④腿脚经常感觉酸软无力 , 而且容易腿抽筋;
⑤稍微活动身体 , 就容易引发腰背部位酸痛;
⑥体力消耗快 , 短暂运动就会精疲力尽 。
若平时有以上症状 , 尽快检测骨密度 , 及时做出应对
●骨密度T值-1~1:属于健康骨骼 , 注意远离伤骨食物即可;
●骨密度T值-2.49~-1:属于低骨量骨骼 , 注意多补充营养;
●骨密度T值≤-2.50:已经患上骨质疏松 , 及时就医 , 进行药物治疗 。
生活中做好这2件事 , 或能养好骨骼
首先就是多补充营养
【骨质疏松|多家医院联合叫停:吃一口等于熬夜七天,再不扔掉,骨骼迟早烂如“蜂窝”】2.多晒太阳
多晒太阳也可以对骨骼健康状况起到很好的改善作用 , 因为晒太阳可以将我们体内的维生素D3转化为活性维生素D , 帮助骨骼吸收更多钙质 , 并且维持骨骼中的钙磷平衡 , 预防微元素中毒 。
不过为了避免晒伤皮肤 , 我们晒太阳时尽量在阳光较柔和的时间段进行照射 , 照射20~30即可 。
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