超火！明星们都在用的“蛋白质饮食减肥法”——这就为你揭秘今天去那本书里逛了一圈发现

今天去那本书里逛了一圈发现
每年，甚至每天的热点不变之一就是减肥
减肥方式千奇百种
有饮食、健身、针灸、中药包、等等等等
当然也有动刀上线的
甚至还特意去扒了众多明星的减肥食谱
看了一圈，都在实行蛋白质饮食减肥法！
就连我们的男明星也不例外~

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大家都知道减肥要吃蛋白质高的食物
甚至有些人还直接干蛋白粉了
尤其是进健身房的小伙伴们

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那蛋白质饮食对减肥的作用到底在哪儿呢？
到底、到底有多重要？！
赖医生这就慢慢跟你说~
一、减肥为什么需要蛋白质？
增强饱腹感

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蛋白质分子量比较大
吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢
这时大脑感受到“饱了”的讯号
我们就逐渐停止进食，从而有助于减肥
加快身体新陈代谢

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蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，肌肉含量越高，人体的基础代谢、消耗热量也快，减肥期间补充蛋白质能增肌肉的含量，从而加快身体代谢，此时要能加上一些有氧运动或力量训练的话，哇哦！完美~
减少高糖食物的摄入

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蛋白质可以维持血糖的稳定水平
若蛋白质摄入不够，血糖起伏也会比较大
血糖的起伏会影响食欲
让人想吃甜食，糖分摄入就会变成脂肪
（左右滑动查看）
二、蛋白质的食物来源？？
姐妹们，是不是在你们的小脑袋里
蛋白质食物只有：鱼，虾，肉，鸡，奶等
这些常挂嘴边的呢？

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可事实上我们为摄入的蛋白质并不是这样的哟
来源通常有动物性蛋白和植物性蛋白
01动物性蛋白
动物蛋白质属于优质蛋白。优质蛋白质，就是指食物本身的氨基酸模式接近人体氨基酸模式，是容易被人体吸收的蛋白质。如像鱼虾贝类、蛋、奶类、鸡肉牛肉、瘦肉等。

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02植物性蛋白
植物蛋白的主要来源是豆类、坚果、和谷类
比如大豆、鹰嘴豆、赤小豆、
豆腐、核桃、花生、藜麦、玉米等等
在我们的植物蛋白饮品中，有一个上帝级别的东西存在，那就是我们的豆浆，但是一定不能加糖哟！用它替代牛奶是一个不错的选择。

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另外，坚果类好吃可不要贪嘴哟！一天3-5颗的量就OK了。
三、减肥每天需要多少蛋白质？
中国营养学会对蛋白质摄入量建议：
普通成年男性每天需摄入的蛋白质是65克；
普通成年女性每天需摄入的蛋白质是55克
然而对于我们正在减肥的妹子来说，减少了热量的摄入，容易有饥饿感，因此可以在标准量的基础上，适当的加量摄入蛋白质，以增强饱腹感。

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恩格斯就曾说过：没有蛋白质，就没有生命。所以蛋白质饮食减肥是在我们求生的基础上生成的，这没毛病吧？
顺道告诉你关于蛋白质很重要的几点！