养生|4个老年人养生圈的常见谣言，看看您听过几个，中招了没？运动|许多

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随着人们年纪的增长，保持健康成为了老年人最重要的问题。但是，一些关于保持健康的误区，不仅有害健康，还会影响人们的生命安全，有许多健康概念我们认为是正确的，但实际上不一定如此，以下是一些常见的健康误解。

第一个误区：多吃全谷物对健康好
近年来，全谷物因其方便、健康，尤其是含有大量有益健康的纤维和微量营养素而深受年轻人的喜爱。但是全谷物含有抗营养物质。食物中的抗营养素，尤其是植物，会干扰其他营养素的消化和吸收。
它包括植酸、凝集素和许多其他物质，植酸可以结合矿物质并阻止它们被吸收，凝集素可能对肠道有害。
因此，对于消化道较差的人来说，大量食用这些食物会增加肠胃的负担，阻碍消化过程，影响吸收，并引起腹胀等不适。尤其是老年人消化系统受损，吃太多生杂粮真的会留下健康隐患。

第二个误区：晨练身体好
大多数老年人通常早起，喜欢出去晨练。然而，对于患有高血压的老年人来说，清晨锻炼可能是危险的。根据身体的昼夜节律，醒来后2小时内血压会自然上升。
清晨也是心血管药物的时间，前一天的血压明显下降，这些因素的结合使老年人处于心绞痛、心肌梗塞和中风等心血管事件的高风险中。
因此，有心血管问题的人需要避免在醒来后立即运动。更合适的时间范围是一天中凉爽的时间，在通风良好的地方，远离强烈的阳光。

患有糖尿病的人尤其需要注意晨练和运动，因为运动时可能会突然发生低血糖。由于习惯了起床后立即运动，很多人经常在运动前忘记吃饭或不吃早餐。那时，身体严重缺乏葡萄糖，容易出现低血糖的危险症状，如：心绞痛、胃痉挛、严重抽搐、昏迷。
如果糖尿病患者想要保持晨练习惯，请在运动前咨询医生的营养问题。同时，运动前应检查血糖，锻炼期间不要忘记吃零食来稳定这个指标。

第三个误区：钙补的越多越好
很多老年人认为，补钙越多越好，有助于强健骨骼。但钙是一种人体难以完全吸收的物质，根据研究，幼儿可以吸收所提供钙的 60% ，成人的这一比例从 15-20% 低。剩余的过量钙与植物中的纤维结合，导致钙沉淀和排泄。钙具有很强的吸水性，进入小肠时会吸水，使大便变硬，从而引起便秘。

腹痛、恶心是钙过量的表现之一。过量的钙会导致甲状旁腺大量产生激素。这会增加患甲状腺功能亢进症的风险，让我们感到恶心。
此外，过量的钙还会影响胃部，引起不适。
在大多数情况下，体内过多的钙是导致骨骼钙化的原因，使骨骼变弱、缺乏弹性、更灵活，更容易骨折。此外，过量的钙还会导致肌肉收缩、痉挛和肌肉酸痛。
第四个误区：吃蛋白粉可以提高免疫力
尤其是老年人，更要注意蛋白质的适量摄入，因为缺乏蛋白质会使肌肉变弱，容易导致跌倒。
现在很多人都喜欢吃蛋白粉来补充蛋白质，增强免疫力。事实上，人体免疫系统庞大而复杂，需要营养均衡，而不是添加单一食物。