背部|做引体向上很困难？是因为你没掌握技巧，教你如何攻克它！

引体向上为什么这么难？很多没有经过专门训练的人几乎做不了引体向上。原因是我们背部肌肉太弱，很难拉起来。比如深蹲，我们在日常生活中经常用到腿部肌肉，所以腿部肌肉比较强壮，深蹲相对简单。做引体向上很困难？是因为你没掌握技巧，教你如何攻克它！

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那为什么我们做俯卧撑更容易？这是因为，即使胸大肌不够强壮，它也可以通过对手臂后侧和肩部前束的肌肉施加力来进行运动，也就是说，可以通过杠杆力来完成，但是对于引体向上，肩部后束和肱二头肌不能补偿力。
【 背部|做引体向上很困难？是因为你没掌握技巧，教你如何攻克它！】

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没有专业训练就不能做标准引体向上吗？其实有一些技巧可以帮助我们做引体向上。你不需要为了做一个个引体向上而加强所有的肌肉训练。在告诉你如何快速引体向上之前，你必须说什么是标准引体向上。
从双手握杠的位置开始(双手握杠的距离略宽于肩宽)，然后背部用力按压，肩胛骨就会下降。拉起身体，直到下巴完全越过横杆，背部肌肉完全绷紧。

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请注意，运动时，核心肌肉群的腰腹要发力，保持全身稳定。挺胸，用个向上移动全身，注意不要后仰。这里有一些引体向上的技巧。即使没有基础，也可以学引体向上。

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首先抓住单杠，当你能握住单杠超过四五秒时，开始做离心运动。离心运动是下降的过程。在别人的帮助下，可以从最高点慢慢控制下降，或者找个凳子辅助。离心过程几乎是向心运动的两倍强大，你当然可以控制好。建议每天至少做4组，每组15次。
通过离心训练，你的力量会在短时间内迅速增强。基本上只需要一周的离心训练就可以完成一个标准的引体向上。