膝盖|坚持每天跑步，反而毁了膝盖？跑步伤膝，究竟是什么地方做错了？

跑步是我们再熟悉不过的一种运动方式了，小到儿童大到六七十岁的老人，都可以通过跑步来实现运动健身的目的。其给我们身体带来的好处也是有目共睹的。但是近几年来，不停出现有人因为跑步毁了膝盖的报道，不免让人心生疑虑，每天这么坚持跑步到底对不对？

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其实跑步这项运动本没有错，而伤膝盖的根本原因在于跑步过程中的细节没有做到位，简单来说就是你跑错了。
那么，究竟是哪里做错了呢？
跑过量：很多人觉得跑步运动当然是跑得越快越远越好，出现这样问题的人大多都有比较长的跑步经验，往往初跑者就没有这样的问题。用初跑者自己的话来说就是他们跑不动的时候就会停下来不跑了。但是很多资深的跑友就不这么认为了，他们觉得自己的潜力还没有到头，昨天跑了4公里，那么今天就要跑个5公里，即使已经感觉到很累了，还是想要再坚持下去，想要不断刷新自己的成绩，以此来获得成就感。时间久了，膝盖超负荷工作，自然就容易出现损伤的问题。

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跑步姿势错了：就像我们坐姿不正确的时候，容易出现肩颈问题一样，跑步时姿势不正确也容易发生膝盖的损伤。
【 膝盖|坚持每天跑步，反而毁了膝盖？跑步伤膝，究竟是什么地方做错了？】膝盖是我们人体最大的一个关节，即使我们在站立不运动的情况下，它也要承担我们自身体重1~2倍的重量。而在我们跑步的时候，膝盖的负重是我们体重的4倍之多，所以膝盖所承受的压力是非常巨大的，尤其在我们体重超标的情况下，想想一个200斤的胖子要去跑步，膝盖承受的重量就要达到800斤，想想是不是已经开始心疼起我们的膝盖了呢？
那么，到底应该怎么跑步才好呢？
跑步之所以会伤及膝盖，根本原因还是在于膝盖超负荷了。我们普通人最好选择慢跑的形式，只是通过跑步来健身或者减肥的话，无需追求太快的速度，或者是太远的路程，每天跑起来半个小时到一个小时之间，最好别超过1个半小时。
对于初跑者来说，还是要学会循序渐进，可以从步行到快走再慢慢跑起来，运动时间不宜低于半小时，否则起不到想要的效果。

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正确的跑步姿势应该是怎么样的？
肩部放松，不要含胸，手臂自然摆动，身体微微前倾，以自己舒适的幅度为宜。跑步的时候身体不要左摇右晃，上下起伏也不宜过大，腿部和膝部要摆正，不要抬太高，小腿也不要跨得太远，跑步时最好保持匀速呼吸，保持住一个跑步的节奏，呼吸也跟着节奏走，一般来说2~3步完成一呼一吸。跑完后不要立马停下来，可以继续走上个几百步，然后再做一些腿部拉伸的动作。

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平时上班坐在电脑前的人，在工作间隙还可以做个动作来锻炼膝盖，让其更健康。首先坐在椅子上，让膝盖在椅子外面，双手可以抓住椅子边缘，双腿并拢向前踢腿，此时要将腰背挺直。当膝盖和脚跟保持平行时可以适当停个几秒钟，然后放回原位，如此反复多次，速度不用太快，坚持每天做上个十几次，膝盖压力或能得到很好的缓解。