至于有氧训练，要避免做太多高强度有氧。减量周的目标就是减轻身体和中枢神经系统的压力。因此建议你做一些低强度的有氧，比如快走或是慢走，尽量避免高强度有氧运动。

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总结
看上去这个减量周有些不过瘾，但是我建议如果你具备了实施减量周的条件，不妨坚持试试，它对于训练的长期肩部十分重要。是在使受伤风险最小化的同时，帮你取得进步的关键。
老规矩，接下来我会给大家做个上述讲解的概论，这是为了让你更能清晰的掌握以上的知识点。

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