瘦身|7个普拉提动作，适合办公室上班一族，强效减脂瘦身！

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7个普拉提动作助你更快燃脂！
对于常年坐在办公室缺少运动的上班族们，容易腰酸背痛，而且身体会大走样，腰部大肉，大腹便便~
这就是为什么很多人工作以后，总是会迅速的发胖。而普拉提主要锻炼的是腹部、侧腰部、背部和臀部的肌肉群，这几个动作有助于重新伸展绷紧的肌肉，好像在给肌肉做深层按摩。
1、百式
【 瘦身|7个普拉提动作，适合办公室上班一族，强效减脂瘦身！】

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2、单腿旋转式

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3、双腿伸展式

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4、交错式

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5、螺旋式

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6、泳式

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7、折合式

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练习普拉提的注意事项
1、穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜。
2、用力动作时用鼻子吸气，而在收紧腹部时用嘴巴呼气。
3、练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间。
4、普拉提练习前2小时不要进食；运动之后2小时也不要进食，不然体重会不减反增。
5、初学者建议每周练习2-3次。