训练者|为什么有些训练者练得少，但是肌肉增长速度很快

不得不说，增肌就是一件很困难的事，至少对于绝大多数人来说就是如此。所以，大部分人都觉得只要投入的训练时间越长，所得到的肌肉量就越多。那么，事实真的是如此吗？也许未必，因为你要明白一件事，不管你如何训练，肌肉都不是在训练中增长的，而是在练后。所以，可能休息也很重要。
不过，我今天要说的并不是让你每个周少练多休息，而是要分享一下什么事“减量周”。相信很多人没有听过这个词，特别是新手，甚至有很多在健身房待过几年的人也都不太清楚。没关系，这次可以给你好好的脑补一下了！

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什么是减量周？
减量周的意思是指某一周要进行明显的训练减量，通过降低训练量让身体得以充分恢复，从而为后期的训练做好充分的准备。
而减量周其背后的意义是对身体如何从训练后的生理压力中恢复过来的各项研究。我们在训练过程中会给肌肉带来生理压力，这会造成部分肌肉分解，因为我们的力量水平等体能隐私会暂时性下降(如下图)。于是我们就通过休息日和减量周来获得恢复，让身体加以适应，从而以便更强更好的状态迎接之后的训练。而这种训练其实就是我们所说的“超量恢复”。

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相反，如果我们长时间过于刻苦的训练，而没有适当进行恢复，我们的身体会精疲力尽，疲劳和缺乏训练动力等症状。随之而来的有可能会是瓶颈期，甚至降低训练水平。一旦如此，一定会影响增肌能力。
不过，这个时候我们就可以拿减量周来解决这一问题了。
减量周的时间
通常情况下，我们以周为单位去计算减量周完全是为了更好的记录和计算时间。但实际上，我认为每个人的情况不同，而制定减量周的时间也是略有不同。有可能有的人只需要一周，而有的人则可能需要两周，这些原因跟年龄和训练基础等多方面都存在一定的联系。
如果你是刚刚入门的新手，或者说你的训练水平只停留在很休闲或者比较佛系的训练水准上，这就说明你根本达不到足够的训练强度，那说明你的身体可能根本不存在疲劳积累的问题，所以减量周可能并不适合你。

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这类人群如果想要得到进步，那就应该做好每次训练的笔记，并且尽量能每一周都有所进步。在训练过程中，不要让自己完全力竭，避免多度的疲劳。当你训练到一定的时候，或者说无论如何努力都看不到进步的时候，再选择减量周。
如果你具有丰富的训练经验，一直在训练中不停的进步，那么建议在每4-8周的间隔时间安排一周减量周，或者是我刚才所提到的那些疲劳的情况，也可以尝试减量周的训练。当然，我所说的一周就是参考，具体时间还是跟年龄和训练基础有关系，因人而异。

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如何进行减量周
通过上述两点，就能有效的解除疲劳，增强恢复水平，更好的迎接之后的训练。同时也会方式回复正常训练之后，出现力量水平下降或肌肉过度损伤等问题。
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减量周的饮食
摄入的热量大概和维持热量基本上相同，这样可以给身体提供充足的能量和营养来恢复。即使是出于减脂期的热量赤字，方法也同样如此。