奉劝你别指望基础代谢减肥,所谓易瘦体质,跟基础代谢没啥关系
【奉劝你别指望基础代谢减肥,所谓易瘦体质,跟基础代谢没啥关系】健身枯燥乏味 , 封神其乐无穷 , 大家好 , 我是旺旺 。
有一个朋友 , 总结了易瘦体质人群的4个特征 , 分别是:
先天基因不易肥胖 。 食欲差、吃得少 。 肠胃不好、消化不良 。 基础代谢很高、体能消耗大 。
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对于第四个特征 , 我有不同看法 , 基础代谢高 , 体能消耗大这个我没意见 。
但是基础代谢高 , 不见得就是易瘦体质 , 不见得就不会胖 。
很多人都有这种想法 , 认为提高基础代谢 , 这样减肥成功后 , 就不会反弹 , 其实这是错的 。
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下面我就来说说支撑我的理由 。
首先来说说减肥的原理 , 减肥原理就是热量摄入小于热量消耗 。
也就是基础代谢消耗加上运动消耗 , 大于你吃进去的食物热量 。
所以减肥因素里面 , 其实有两个变量 , 一个是热量摄入 , 一个是热量消耗 , 这两个都会改变 。
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很多人认为自己通过提高基础代谢 , 然后不控制饮食 , 就能减肥 。
但问题的关键是 , 在你提高基础代谢过程中 , 你的饭量也会变 。
基础代谢越高 , 你就越容易饿
一般来说 , 基础代谢越高的人 , 就越容易饿 。 胖子的基础代谢比瘦子要高 , 所有他们其实不抗饿 。
原理其实很好理解 , 基础代谢越高 , 体能消耗越快 , 那么血糖水平降低的就越快 。
血糖降低让胰岛素分泌降低 , 胰岛素分泌降低让胃饿素分泌变得旺盛 。
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所以一个基础代谢高的人 , 他很容易饿 。
所以你如果不专门控制饮食 , 不想饿肚子减肥 , 那么你只有多吃才能缓解饥饿感 。
多吃了之后 , 热量摄入就会大于热量消耗 , 那还减什么肥?
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运动提高基础代谢 , 运动也能提高吸收能力
提高基础代谢的方式 , 有很多种 , 但是最容易操作也最安全的方式 , 其实是运动 。
也就是力量训练增加肌肉 , 这样基础代谢就会得到提升 。
但问题的关键是 , 你的吸收能力 , 也会因为运动而得到提升 。
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以前没有运动 , 身体觉得吸收太多热量没必要 。
当你运动之后 , 你的肠胃蠕动能力更强 , 你的吸收欲望更强 。
那么原来一碗米饭吸收四分之一 , 现在吸收二分之一 。
有些人说自己喝水都胖 , 虽然夸张了 , 但原因其实就是吸收能力太好 。
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为什么不建议你指望提高基础代谢减肥?还有一个原因就是 , 你高估了基础代谢的增加速度 。
如果训练几个月 , 基础代谢就能增加几百大卡 , 或者是几千大卡 , 那么基础代谢减肥也不是不行 。
关键问题是 , 基础代谢没那么容易提升 。
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一公斤肌肉能增加多少基础代谢?
我们提高基础代谢的最好方式 , 是增加肌肉 , 因为肌肉消耗比较大 , 所以增加肌肉是提高基础代谢最有效的方式 。
但是一公斤肌肉只能增加110大卡的基础代谢 , 也就是你增加一公斤肌肉提高的热量 , 大致相当于两颗苹果 。
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