每天喝8杯水有利健康？最新研究：可能太多了 _健康小知识

每天喝8杯水（约2升）有利于身体健康，这真的科学吗？
【每天喝8杯水有利健康？最新研究：可能太多了】11月25日，一项发表于《科学》的研究颠覆了以往人们对饮水的认知，上述饮水建议可能超过大多数人真正的需水量。
在该研究中，中国科学院深圳先进技术研究院医药所能量代谢与生殖研究中心首席科学家、深圳理工大学（筹）药学院讲席教授约翰·罗杰·斯彼克曼院士团队联合近100个国际团队，基于稳定同位素法，对26个国家共计5604名受试者进行了研究，样本年龄覆盖8天大的婴儿到96岁的老人，推导出全球首个用于预测人体每天需水量的公式，首次揭示了人类全生命周期的需水量规律。
颠覆“每天8杯水”认知
没有水，人类只能生存三天。人体每天的水周转量（WaterTurnover）即水的总交换量，包括了我们摄入的水分和流失的水分，在很大程度上反映了人们的需水量。
研究人员基于国际“双标水”数据库，运用氘稀释技术测量了受试者的水周转率，发现20至35岁男性每天的水周转量为4.2升， 30至60岁女性每天的水周转量为3.3升，此后随着年龄的增长而下降，到了90多岁，都下降到2.5升左右。
值得注意的是，水的周转量并不等于饮用水的需水量，例如，一名20多岁的男性每天水周转量为4.2升，但并不需要饮用4.2升水，因为人体代谢和体表水交换可提供其中的15% ，其余85%的需水量来自食物和饮水，食物和饮水各半，因此该年龄段男性每日平均饮水量为1.5至1.8升。
相比之下，女性饮水量要小，因为女性的非脂肪成分低于男性，例如一位20多岁的女性，每日的饮水量可能为1.3至1.4升。
论文共同第一作者张雪映表示，研究结果表明，每天喝8杯水（约2升）对大多数人来说可能太多了。

文章图片
论文通讯作者斯彼克曼院士（左）与论文共同第一作者张雪映（右）。受访者供图
研究还发现，水周转率的个体差异较大，例如仅在成年人中，有些人每天的水周转率仅为身体水分的5% ，而另一些人的水周转率则高达20% 。不同年龄段、性别、国家的人的需水量是不同的。因此，这种一刀切的健康建议并不适合对个体进行精准化健康指导。
揭示全生命周期需水规律
张雪映介绍，在过去的研究中，对于人类需水量的研究大多依赖于主观问卷调查和实验室里的生理学研究，样本量少且评估方法不精准。而研究团队通过使用氘稀释技术客观精确地测量了受试者的水周转率，研究了整个人类生命过程中，体重、年龄、身体成分、总能量消耗、身体活动水平等因素，以及气候、纬度、海拔、温度和湿度等条件对水周转率的影响。
分析发现，生活在炎热潮湿的环境和高海拔地区的人群，以及运动员、孕妇和哺乳期妇女和高体力运动水平的人群中，水的周转率更高。此外，在发展中国家和从事重体力劳动的人群中，也观察到较高的水周转率；日常体育活动也会增加水周转率。
此外，该研究提到，水周转率被证明与很多生理健康指标相关，例如身体活动水平、体脂率等，并首次提出了水周转率可以作为一个反映人类的代谢健康的新生物标志物的理念，这对肥胖、糖尿病等各种代谢慢性疾病的研究提供了新思路。

文章图片
水周转率示意图。受访者供图
基于上述因素对水周转率的影响，科研人员开发了全球首个用于预测人体水周转率的方程式。 “该方程可以运用在世界各地的国家与地区，只需要了解一个人的基本生理指标和其所在生活环境的平均温度和湿度，就能预测一个人的需水量。 ”张雪映介绍。