坐骨神经|每天睡前趴10分钟，远胜跑步1小时！疏通血液循环，排毒素养颜

每每到了秋冬季节，就是腰颈椎病多发的季节。这是因为秋冬季节天气偏寒、受凉后脊椎、肩部抵抗力下降，随着运动量的减少，就容易出现脊椎的劳损。

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脊柱是人体的第二条生命线，在人体当中占据着非常重要的地位。如果脊柱遇到问题了，会对人体的健康造成很大的影响。人体的神经系统中，中枢神经是包括脑和脊髓，周围神经系统包括12对脑神经及31对脊神经。如果脊柱得病，不但压迫了脊柱的31对脊神经根，引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛。还会影响到内脏神经传导障碍，从而引发内脏疾病，我们称之为脊柱相关疾病。秋季如何养护颈椎，远离各种疼痛？

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今天为大家介绍几个瑜伽动作，每天睡前花上10-15分钟趴一趴、拉一拉！你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！

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其实，不要以为瑜伽是年轻人的专利，瑜伽有些动作特别适合中老年朋友。大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。1、猫伸展式——舒展筋骨缓解肩背痛

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做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。2、蝴蝶式——调理泌尿系统

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做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。

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蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。3、人面狮身式——缓解背痛，调节甲状腺

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做法：①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。4、仰卧束角躺——补肾健骨，缓解坐骨神经痛