坐骨神经|每天睡前趴10分钟,远胜跑步1小时!疏通血液循环,排毒素养颜

每每到了秋冬季节,就是腰颈椎病多发的季节。这是因为秋冬季节天气偏寒、受凉后脊椎、肩部抵抗力下降,随着运动量的减少,就容易出现脊椎的劳损。
坐骨神经|每天睡前趴10分钟,远胜跑步1小时!疏通血液循环,排毒素养颜
文章插图
脊柱是人体的第二条生命线,在人体当中占据着非常重要的地位。如果脊柱遇到问题了,会对人体的健康造成很大的影响。人体的神经系统中,中枢神经是包括脑和脊髓,周围神经系统包括12对脑神经及31对脊神经。如果脊柱得病,不但压迫了脊柱的31对脊神经根,引起我们的颈肩背腰腿痛、四肢麻痛。还会影响到内脏神经传导障碍,从而引发内脏疾病,我们称之为脊柱相关疾病。秋季如何养护颈椎,远离各种疼痛?
坐骨神经|每天睡前趴10分钟,远胜跑步1小时!疏通血液循环,排毒素养颜
文章插图
今天为大家介绍几个瑜伽动作,每天睡前花上10-15分钟趴一趴、拉一拉!你会慢慢发现,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了!
坐骨神经|每天睡前趴10分钟,远胜跑步1小时!疏通血液循环,排毒素养颜
文章插图
其实,不要以为瑜伽是年轻人的专利,瑜伽有些动作特别适合中老年朋友。大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。1、猫伸展式——舒展筋骨缓解肩背痛
坐骨神经|每天睡前趴10分钟,远胜跑步1小时!疏通血液循环,排毒素养颜
文章插图
做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。2、蝴蝶式——调理泌尿系统
坐骨神经|每天睡前趴10分钟,远胜跑步1小时!疏通血液循环,排毒素养颜
文章插图
做法:之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。
坐骨神经|每天睡前趴10分钟,远胜跑步1小时!疏通血液循环,排毒素养颜
文章插图
蝴蝶式也可以做个简化,即双脚脚心相对,将上半身往前倾,持续十几秒,如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。功效:促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,还能调整女性生理期的不正常。对于女性而言,蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。3、人面狮身式——缓解背痛, 调节甲状腺
坐骨神经|每天睡前趴10分钟,远胜跑步1小时!疏通血液循环,排毒素养颜
文章插图
做法:①俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。③当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。④每次保持3-5个呼吸,多练习几次。功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。4、仰卧束角躺——补肾健骨,缓解坐骨神经痛