想要瘦成腰精
不仅需要减缩腰腹部脂肪
还需要提高腰腹部肌肉质量
这样才能真正达到瘦腰的目的

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怎样减缩腰腹部脂肪呢？
减缩腰腹部脂肪推荐长时间的有氧运动
比如慢跑、快走等
每次至少30分钟 ， 每周至少3次

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怎样提高腰腹部肌肉质量呢？
主要通过锻炼腰腹部的肌肉来提高
下面分享一套锻炼腰腹部的练习动作
动作1：坐姿收腿
15-20次

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动作2：侧身支撑转体
左右各15-20次

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动作3：跪姿俯撑交替手脚起
左右各15-20次

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动作4：坐姿交替肘碰膝
左右各15-20次

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动作5：侧卧屈膝卷腹
左右各15-20次

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动作6：平板支撑左右点髋收腹起
15-20次

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这6个动作在有氧运动前或后都可以做
以上推荐的练习内容给健迷们一个参考
【这样练，减缩腰腹部脂肪，有效果！】请根据自身实际情况来安排

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