中秋吃月饼“指南” 不可当早餐忌放冰箱保存

中秋佳节慢慢临近,但是月饼市场早已火爆开来 。面对各式各样的月饼,广大市民关注的早已不是目不暇接的各式包装,而是怎么吃月饼才能既保证健康又能一饱口福 。为此,本报特邀中医养生保健专家为您解读月饼饮食的健康指南 。
月饼不可以当早餐吃
每到中秋节,亲朋好友赠送的月饼往往会当做一家人的早餐,有时候连续半个月的早餐都是月饼 。营养专家指出,月饼不可当早餐,如果早餐只吃月饼,这样人体摄入的油脂和糖分过高,而蛋白质摄入不够,不符合营养均衡原则 。一般提倡在饭后三小时后进食月饼,作为点心食用,每次吃最好不超过半个,要细嚼慢咽,防止消化不良 。食用月饼时,最好能喝些普洱茶、绿茶,以消甘腻 。
南京市中西医结合医院专家,南京中医药大学养生康复教研室主任郭海英教授介绍说,一人一天不能吃超过一个月饼 。因为一个月饼的糖分和总脂肪含量比白饭高出许多 。一个人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙,而一个月饼的糖分就“超标”了4茶匙了 。此外,人体一天所摄取的总脂肪不宜超过13茶匙,一个月饼的总脂肪含量就高达6茶匙 。
吃剩的月饼不要放冰箱
中秋节一过,月饼一两天又吃不了,储存就变成了难事 。不少人会把月饼放入冰箱,认为这样可以让月饼保持新鲜 。其实,这种做法是不科学的 。
月饼是用面粉、油、糖和果仁等配料精制,并经过焙烤的糕点 。焙烤食品是不宜放入冰箱储存的 。尽管对于有些品种的月饼来说,放入冰箱可以延长其保质时间,但还是会影响其风味 。这是因为,月饼原料中的淀粉在经过焙烤后熟化,并变得柔软,而在低温的条件下,熟化了的淀粉会析出水分,变得老化(也就是“返生”),使月饼变硬、口感变差 。储存月饼最好放置在室内阴凉干燥处,要注意储存时间不要太长,散装月饼可以放置三五天;有独立小包装,或包装中有防腐料包的月饼,可以保存十几天 。
此外,吃剩下的月饼也可以巧手再加工,比如,月饼的馅通常经过精工细作,味道不错,比如,可以把月饼变成小窝头、小包子、八宝饭、甜煎饼等的配料,或者索性把枣泥、豆沙馅掏出来,混在八宝粥和燕麦粥里 。“用月饼搭配五谷杂粮,降低了其中油脂和糖分的浓度,这样高油高糖的危害就减少了 。”
月饼还能炒着吃?答案是肯定的 。一名网友在网上介绍说,可以将一些以火腿、鸭肉、鸡肉、鲍鱼等为馅的月饼切成细长的条状,然后加上姜丝在油锅中一炒,出锅前撒上少许盐、味精和葱花即可 。“这个菜不仅可以在看电视时当作零食,还可以上餐桌当主食 。”
由于爆炒会导致原本油腻的月饼更加油腻,另一名网友选择了“凉拌月饼”:将蛋黄或火腿等馅的月饼切成细丁,拌以榨菜丝、葱花、虾皮等,再浇上少许花生酱或芝麻油,就成了一道爽口的餐前开胃小菜 。同时吃剩的月饼也可以作为喂宠物的饵料 。
月饼没有不含糖的
东南大学附属中大医院内分泌科营养师陆青松介绍,这段时间接诊了许多前来咨询如何吃月饼的患者,有些患者5年来从未沾过月饼,看到别人吃只有眼馋的份 。陆青松营养师指出,糖尿病人并不意味着一点月饼都不能吃 。对血糖一向控制比较好的患者来说,适当吃点月饼是可以的,但要遵循几条原则 。首先选择月饼要恰当 。月饼种类繁多,选购时一定要看清配料,含糖和含油脂高的不要选用 。其次要适量 。
在吃月饼的同时,必须减少米饭及油脂的摄入,吃多少月饼就要少吃多少饭 。如果不小心吃多了,可采取补救措施:减少当天或随后几天进食量,增加降糖药量或胰岛素量,加大运动量以消耗过多的热量 。