下表是《睡眠质量评分表》 ， 测试者可根据最近2周的自身情况选出最符合的选项 ， 分数相加得出总分 。

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总分对应不同的睡眠情况：
0-7分 ， 没有显著失眠；
8-14分 ， 轻度失眠；
15-21分 ， 中度失眠；
22-28分 ， 重度失眠 。
如果每周至少失眠3个晚上 ， 并持续超过1个月 ， 睡眠质量评分超过10分 ， 应及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况全面评估 。
很多人睡不着时会选择听音乐 ， 北京朝阳医院睡眠医学中心郭兮恒主任提醒 ， 音乐助眠有一定道理 ， 但并非绝对可行 。 当出现轻度睡眠障碍 ， 不妨从科学有效的“入眠法”入手 ， 帮助改善睡眠问题 。
1、保持卧室温度凉爽
在一个舒适的温度下 ， 人会更容易入睡 。 一般来说 ， 15.6℃~22.2℃是比较“催眠”的温度 ， 可以在卧室安装电扇、空调 ， 或在傍晚打开窗户通风 ， 改善室内空气质量 。
2、睡前少玩电子设备

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