女人晚餐不吃米饭多吃这主食，一个月瘦10斤，早上准时去厕所现在北方的很多地方都已经下

现在北方的很多地方都已经下雪了，我这边今天是阴雨连绵的天气，时间过得非常快，转眼就已经入冬了。一提到冬天我都开始发冷，尤其是对于正在减肥的姐妹们来说出门无疑就是个挑战，每天都要把自己裹得厚厚的，好看的衣服穿也穿不上，我们身上的这些肉肉们，想要通过锻炼来甩掉它，就更加的不容易了。

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所以就只能是从饮食上面下手了，我的减肥事业从夏天开始就一直没有停歇过，每天都是在很努力的减肥，最近不能外出跑步了，就一直在控制饮食。不知道是不是最近的方法不对，已经好几天了都没有掉秤，也可能是因为没有找到自己合适的办法吗？

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那今天我就来给大家分享这主食，用来代替米饭吃，尤其是晚上吃的时候，一个月轻松可以瘦10斤每天早上都准时去厕所，这主食就是燕麦。燕麦是粗粮，饱腹感非常的强，它体内含有的亚油酸可以改善身体的水肿现象，加上燕麦本身就含有高纤维，所以多吃的话也可以刺激肠胃，促进肠胃的蠕动，让排便可以更加的顺畅。

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【水果牛奶燕麦粥】
——所需食材——
【女人晚餐不吃米饭多吃这主食，一个月瘦10斤，早上准时去厕所】钢切燕麦100克，香蕉2个，蔓越莓50克，牛奶250毫升。
【制作步骤】：
1、把所有的材料都先准备好了，我准备的燕麦片是钢切燕麦，建议大家也可以准备纯燕麦片，即食燕麦片不建议大家减肥的时候吃，因为即食燕麦里面可能都已经添加好了糖分之类的，吃了对消化也不会有什么好处的。水果大家可以根据自己的喜好随意搭配。

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2、把燕麦放进清水里面投洗干净，然后再用温水浸泡10分钟左右。有时间的话最好用凉水浸泡个2个小时左右。

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3、把浸泡好了的燕麦放进砂锅里面，倒入适量的热水。

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4、先用大火烧开了以后再用小火焖煮个20~30分钟，把燕麦煮得软烂就可以熄火了。

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5、再将香蕉剥去香蕉皮切成薄片。

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6、准备另一个锅，把牛奶倒进锅里面，小火煮到牛奶冒泡了以后加入已经切好的香蕉，蔓越莓，盛出来放进小碗里面，再将煮好的燕麦盛进去，搅拌均匀就可以了，牛奶煮得稍微冒起来小泡就行了，要是大火煮开了牛奶就营养流失了，所以千万不要将牛奶煮开了。

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【小贴士】：
1、燕麦煮的时候是非常容易扑锅的，煮开了以后切记要小火煮，最好旁边不要离开人。
2、香蕉不要提前剥好了，用之前再剥不然就会很快氧化变黑的。
3、牛奶根据自己的喜好换成酸奶也可以，酸奶是可以促进肠胃蠕动的，就不需要给酸奶加热了。
4、也可以加入一些蜂蜜或者是枫糖浆来增加甜味，要是减肥的话就算了。
【文案编辑】：目海食吃货日记