【导读】冬季寒冷要吃下更多的食物来抵御赛冷，若是在体内囤积就变成令人讨厌的脂肪 。大家就想追求快速的减肥方法又不想饿肚子的话，可以看看小编推荐的 减肥食谱，据说一周可以瘦下12斤！
一周七天减肥食谱：第一天
早餐 ：低脂鲜奶、小型 苹果 、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、 香菇豆腐 、菠菜 牛肉 、香菜萝卜汤
晚餐 ： 西红柿 通心面、白菜瘦身汤
减肥状元：白菜
《本草纲目拾遗》说白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥 。”白菜的 营养价值 很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘 。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果 。
如果你要求的是“时间短、见效快”的效果，还可以多吃醋白菜，醋也是减肥食品，它和白菜结合，其减肥效果更好 。
配套快速减肥运动：30分钟集中训练，例如 跑步 机(快跑30秒+慢走1分钟)，或者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复) 。加60分钟舒缓 有氧运动 (例如 慢跑 或者慢速脚踏车) 。
一周七天减肥食谱：第二天
早餐：核果 燕麦 粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
减肥状元：优格
优格，yogurt的音译，即 酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状，较有流动性的叫优酪乳 。
优格是由 牛奶 制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的作用转化为乳酸钙，更容易为人体所吸收 。此外优格的减肥功效，能加快胃的蠕动，促进消化吸收，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂，燃烧脂肪 。
配套快速减肥运动：适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分钟舒缓有氧运动 。
一周七天减肥食谱：第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
减肥状元：小麦胚芽
小麦胚芽里的 维生素 E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的作用，无论是作为瘦身餐还是平时的佐食，都是相当不错的健康餐，可谓营养和美味兼得哦 。
配套快速减肥运动：在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度 。一段时间之后 。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起) 。
一周七天减肥食谱：第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜 香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇 黄瓜 瘦身汤
减肥状元：黄瓜
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪 。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定作用，能强身健体 。
配套快速减肥运动：转换锻炼内容，如 游泳 等，加强灵活性训练 。
一周七天减肥食谱：第五天
早餐： 馒头 夹蛋、苜蓿芽色拉、 葡萄 柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
减肥状元：牛蒡
牛蒡的肉质根有丰富的营养物质 。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠 胃溃疡 、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和 高血压 、清肠排毒、降低胆固醇和血糖等作用 。
配套快速减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼 。
一周七天减肥食谱：第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

• 免疫|1碗抗癌汤消炎、抗氧化、强免疫！利用大白菜、菇类快速搞定
• 脂肪堆积|大腿吸脂快速瘦腿，会有副作用吗？术后需要注意哪些注意事项呢？
• 一天洗一次澡的人，与一周洗一次澡的人，哪类人更健康？
• 新的一周降温20度非常寒冷，大家多吃3种祥云果，寓意万事顺意
• 担心自己是“密切接触者”？快速查询办法来了!
• 睡眠|帮助你快速入睡的几个小贴士
• 快速减肥食谱 4种糙米食谱
• 夏季减肥食谱 吃出好身材
• 睡眠时间|吃“聪明药”就能快速变聪明？当心聪明反被聪明误！
• 中小学|北京部分中小学发通知：寒假前一周不到校