水果|年龄大了要忌嘴！建议：50岁以后，“3不吃3多吃”，健康过冬营养膳食

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年龄大了要忌嘴！建议：50岁以后， “3不吃3多吃” ，补足营养，健康过冬
冬天来到，气温降低，雨雪多，大家一定要注意身体的爱护，中老年人群更是要注意。岁数大了后，精力比年轻时差远了，健康会出现问题，很多的“富贵病”都找上门了。

养生专家建议，人过50岁后，要想健康过这寒冬，除了要养成好的生活习惯外，饮食更要注意了。饮食要懂得忌嘴，不能胡乱吃喝，让身体出现问题，对自己好，对家庭特负责。

冬天健康养生，对于50岁的人群，建议饮食3多吃， 3不吃，合理搭配，补足营养，冬天少生病，健康过冬。
多吃第一样：含钙高的食物

建议多吃含钙高的食物，吃些豆制品、奶制品等。豆类与豆制品等，海产品，坚果类食物等。
提醒一点，适当控制，不要食用过多，少喝浓肉汤。

推荐美食，黑木耳炒鸡蛋。
食材；黑木耳适量，鸡蛋3个，葱姜蒜，盐，红辣椒1个，味极鲜
做法：1干黑木耳用热水泡发，清洗，水里放一点面粉，浸泡，防止上面有杂质
2冲洗几遍后，撕小片，备用。

3葱姜蒜切好，红辣椒切好，鸡蛋打进碗里，加入一点盐，拌均匀
4锅里放油，爆炒鸡蛋，捞起，备用。
5锅里留一点油，爆香葱姜蒜，放进红辣椒，黑木耳，大火翻炒
6颜色变软后加入一点盐，放进鸡蛋，翻炒均匀
7起锅前，加入味极鲜即可。

多吃第二样：高蛋白的食物
高蛋白质的食物常见的有，奶蛋类、瘦肉、鱼肉、虾，坚果、豆制品等。

推荐美食；鲜虾豆腐汤。鲜虾里面的蛋白质，搭配豆腐一起煮汤，不仅好喝美味，还营养高。
食材：鲜虾一些，豆腐1块，鸡蛋2个，青菜1把，盐，胡椒粉，葱
做法：1鲜虾清洗，去壳，只要肉，腌制一下，加入盐，料酒
2豆腐冲洗，切块，青菜清洗，鸡蛋打进碗里
3锅里放油，把豆腐煎一下，倒进温水，大火来煮
4煮沸后，加入鲜虾，青菜让其煮沸
5起锅前，倒进鸡蛋液，让其煮开
6加入盐，胡椒粉，葱花，鸡精，香油，美味即成。

多吃第三样：高铁食物
常见的补血高的食物，猪肝，菠菜，鸭血，黑木耳，牛肉等。
推荐美食，菠菜猪肝粉丝汤。菠菜搭配猪肝一起煮汤喝，不仅热乎，还滋补身体。

食材；猪肝1块，菠菜1把，粉丝1把，葱，姜，胡椒粉
做法；1猪肝清洗，切片，把里面的血水冲洗干净
2然后拿出来，腌制一下，加入料酒，盐，淀粉